Acestea sunt cele mai bune 12 prânzuri pentru pierderea de grăsime
Împachetați și mergeți cu aceste mese aromate, echilibrate nutrițional, care sunt alegerea perfectă pentru prânz
Ați făcut jurământul că nu vă veți cheltui banii pe sandvișuri sau pachete cu mâncare de pește, dar, în schimb, vă veți alătura brigăzii de pregătire a alimentelor făcându-vă propriile prânzuri nutritive. De ce? Deoarece atâtea opțiuni de prânz pe stradă conțin calorii ascunse, ca să nu mai vorbim de șirul de ingrediente de care nu sunteți prea siguri.
Da, ai dreptate când crezi că cel mai bun pariu este să-ți compui propriul prânz pentru pierderea de grăsime. Dar începi dacă a) nu ai nicio idee și b) ai timp scurt?
Lasă WH să introducă prânzurile pe care le poți prepara în mare parte din timp și cele care sunt suficient de ușor de bătut în bucătăria ta de lucru.
Așa este, există cele mai bune prânzuri pentru pierderea grăsimilor decât frunzele de salată dezbrăcate.
Fie că sunteți vegani, vegetarieni, fără gluten, fără lactate, cu conținut scăzut de FODMAP sau nici unul dintre cele de mai sus, există o opțiune delicioasă și satisfăcătoare de prânz pentru a alimenta restul zilei. Le-am cerut experților să împărtășească felurile lor de mâncare preferate, astfel încât să aveți o săptămână de inspirație pentru a începe.
Cum să alegi cel mai bun prânz pentru pierderea de grăsime
Ce să mănânci dacă ești vegan
Masă 1: Salată de fasole albă
„O salată de fasole albă de 10 minute”, spune Katharina Kaiser, specialist în nutriție Freeletics. „Fasolea albă, cum ar fi boabele cannellini și boabele de unt, sunt pline de proteine și fibre, ceea ce va preveni durerile de foame de după-amiază, plus că încetinesc digestia carbohidraților cu glicemie ridicată, contribuind la promovarea pierderii în greutate. Se amestecă cu roșii cherry prăjite, pătrunjel și ceapă roșie. Cel mai bun bit? Se stochează bine - faceți un lot mare care să vă reziste toată săptămâna.
Masa 2: Tofu Pad Thai
„Unul dintre prânzurile mele preferate la jumătatea săptămânii este Tofu Pad Thai cu tăiței de dovlecei și morcovi”, spune Louisa Mitchell, Head Chef la Mindful Chef. „Înlocuirea tăiței făcuți cu legume bogate în fibre vă oferă o bogăție de vitamine și vă va lăsa să vă simțiți plin de energie.”
„Îmbunătățește-ți metabolismul cu sosul: combină untul de arahide bogat în proteine cu tamari, suc de lămâie și ardei iute tocat.”
Ce să mănânci dacă ești vegetarian
Masa 1: fasole și ouă mexicane
„O opțiune deosebit de bună dacă sunteți vegetariană sau tocmai ați lucrat sunt fasolea neagră condimentată în stil mexican cu salsa de roșii și avocado și ouă pocate”, spune Mitchell. 'Scurgeți o cutie de fasole neagră și puneți-o într-o tigaie cu ceapă de primăvară tocată, chimen măcinat, fulgi de ardei iși și frunze de coriandru. Fasolea este o sursă strălucitoare de proteine, pe lângă faptul că este săracă în grăsimi, este plină de fibre dietetice, care ajută digestia și vă menține să vă simțiți plin, reducând probabilitatea de a mânca în exces.
Ce să mănânci dacă nu ai gluten
Masa 1: Pizza de conopidă
În zilele în care aveți un cuptor de unică folosință, să zicem weekendul, profitați la maximum gătind un prânz suficient de mare pentru două mese - introduceți porțiunea rămasă în frigider pentru a doua zi.