Acestea sunt cele 10 cele mai proaste alimente pentru hiperbioticele intestinale
Ne place să păstrăm lucrurile pozitive aici la Hyperbiotics. La urma urmei, corpurile noastre sunt incredibil de puternice și, având în vedere tipul potrivit de ajutor și sprijin, pot reveni dintr-o mulțime de condiții de sănătate și pot prospera cu adevărat.
Dar știm, de asemenea, că poate fi greu să faci alegeri bune care să-ți susțină sănătatea dacă nu ești conștient de efectele pe care anumite alimente le pot avea asupra corpului tău, în special microbiom intestinal. Dacă sunteți bine versat cu privire la importanța sănătății intestinului, veți ști că a avea un echilibru bun în acest ecosistem de bacterii care trăiește în tractul gastro-intestinal este absolut esențial pentru a vă sprijini sănătatea fizică și emoțională și bunăstarea.
Așadar, în scopul de a vă oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a lua cele mai bune decizii posibile pentru sănătatea dvs., numim și rușinăm unele dintre cele mai proaste alimente pentru intestin. dintre care unele te pot surprinde.
Iată 10 alimente obișnuite de transmis - și 10 alternative de încercat
1. Gluten
Este posibil să fi auzit cel puțin o persoană vorbind despre cum glutenul nu este minunat pentru tine. (Memento: glutenul este un tip de proteină care se găsește în multe boabe, inclusiv grâu, secară și orz). Oferă mâncărurilor o textură bună, dar poate face un număr pe intestin. Și, deși este adevărat că unii oameni sunt mai sensibili la gluten decât alții, cercetările au arătat că, chiar dacă nu sunteți sensibil la gluten, consumul de gluten poate avea efecte semnificative pe termen lung asupra bacteriilor intestinale, care la rândul lor pot afecta destul de mult orice altă parte a corpului tău. 1
Încercați asta în schimb: există o mulțime de alternative fără cereale la aproape orice vă puteți gândi, de la chipsuri și spaghete la orez și nu numai. Experimentați și ați putea fi surprins de ceea ce puteți găsi! Iată un loc bun pentru a începe.
2. Zaharul
Nici o surpriză aici - cu toții suntem drăguți la bord cu ideea că zahărul nu este cel mai bun pentru corpul tău. (Și pentru a fi clar, aceasta include zahărul și îndulcitorii sub toate formele: zahăr alb, zahăr brun, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, îndulcitori artificiali etc.) Dar de ce este atât de rău pentru bacteriile intestinale? Este vorba despre echilibru.
Majoritatea bacteriilor din intestin vă ajută să vă susțină corpul, dar aproximativ 15% din bacteriile de acolo pot avea unele efecte negative asupra sănătății dumneavoastră generale. De cele mai multe ori, aceasta nu este o problemă, deoarece atâta timp cât bacteriile bune depășesc răul de aproximativ șase ori, lucrurile tind să funcționeze destul de bine. Dar dacă echilibrul bacteriilor se schimbă, atunci acea bacterie nedorită poate începe să aibă mai mult efect, lăsându-vă să vă simțiți mai puțin decât cel mai bun.
Ce legătură are asta cu zahărul? Ei bine, la fel ca tine, bacteriile tale trebuie să mănânce. Și își iau mâncarea din mâncarea pe care o consumați. În timp ce unele alimente sunt prebiotice, adică se descompun în substanțe care hrănesc bacteriile bune din corpul dvs., altele, inclusiv zahărul, hrănesc băieții răi. Cu cât mâncați mai mult zahăr sau îndulcitori, cu atât pot crește mai mult și, în cele din urmă, încep să elimine bacteriile bune, care au tot felul de efecte asupra corpului dumneavoastră. 2.3
Încercați asta în schimb: există o mulțime de îndulcitori naturali pe care îl puteți folosi pentru a înlocui zahărul; mierea este una dintre cele mai ușor de găsit și de utilizat și este un prebiotic puternic de pornit. Si amintesteti, ciocolata neagra este încă în: conține fibre și flavanoli pe care intestinul le poate folosi pentru a vă sprijini sănătatea.
3. Alimentele prăjite și procesate
OK, probabil știți deja că alimentele prăjite și procesate nu sunt cele mai bune pentru dvs. Dar știai de ce? Au ieșit din același motiv ca zahărul: se descompun în componente care hrănesc bacteriile mai puțin ospitaliere din intestin (ca să nu mai vorbim că au o serie de alte efecte neplăcute asupra sănătății). Într-un experiment memorabil, profesorul de epidemiologie genetică, Tim Spector, a descoperit că, atunci când fiul său adult a mâncat alimente strict prăjite și alimente nedorite timp de o săptămână, a pierdut aproximativ o treime din speciile de bacterii din microbiomul său, inclusiv multe benefice. Și printre speciile care au rămas în jur, una legată de problemele cu greutatea a înflorit cu adevărat. Rezultate similare au fost găsite în alte studii. 4
Pe lângă problema evidentă a bacteriilor inospitaliere, reducerea speciilor de bacterii din intestin –– aka diversitate bună––Este o afacere foarte mare. Vedeți, cu cât microbiomul intestinal este mai divers, cu atât este mai probabil să vă fie mai bine sănătatea. În timp ce o parte din aceasta se rezumă la simplificarea modernității noastre excesiv de zeloase noțiuni de curățenie, o altă parte este să vă asigurați că alimentele pe care le consumați nu vă devastează populațiile bacteriene.
Încercați asta în schimb: dacă doriți cu adevărat mâncarea nedorită, încercați să alegeți versiuni mai sănătoase. De exemplu, dacă sunteți doar pe moarte pentru niște cartofi prăjiți, încercați să luați niște cartofi prăjiți la cuptor sau chiar cartofi prajiotici cu jicama. Alternativ, puteți face și mâncărurile prăjite oarecum mai sănătoase schimbând uleiul în care le gătiți, așa că încercați să utilizați ulei de cocos sau ulei de avocado în loc de ulei de canola sau vegetal. Spre deosebire de multe alte uleiuri, acestea nu se descompun în componente dăunătoare atunci când sunt încălzite și, prin urmare, sunt o alegere mai bună pentru orice prăjiți acasă.
4. Produse lactate
Unii oameni vor fi mai sensibili la produsele lactate decât alții. Dar cercetările au arătat că o dietă bogată în produse lactate are efecte semnificative asupra microbiomului intestinal și este nevoie de doar câteva zile de lactate crescute pentru ca aceste schimbări să aibă loc. 4
O altă problemă cu produsele lactate? Posibilitatea de consumând antibiotice în ea. În timp ce antibioticele sunt literalmente salvatoare de vieți, utilizarea excesivă a acestora este o rețetă pentru dezastru. Aceste substanțe au un efect „pământ ars” asupra intestinului, eliminând deopotrivă bacteriile benefice și non-benefice, care chiar îți aruncă microbiomul din bătăi.
Problema este că mulți dintre noi suntem expuși la mai multe antibiotice decât ne dăm seama, deoarece acestea apar uneori în mâncarea noastră. În timp ce reglementările FDA din S.U.A. afirmați că vacilor care alăptează nu li se pot administra antibiotice, întrucât se scurge în lapte, s-a constatat că un mic procent de fermieri încalcă aceste reglementări, ceea ce înseamnă că produsele lactate ar putea să nu fie atât de libere de antibiotice pe cât doriți. 5
Încercați acest lucru în schimb: asigurați-vă că obțineți cea mai bună calitate, organică, hrănită cu iarbă, fără rBGH și, de preferință, lactate crude pe care le puteți. Unii oameni adoptă o abordare „organică și crudă sau deloc” și, deși este greu, merită.
5. Soia
Ai crede că soia ar fi unul dintre alimentele mai sănătoase. La urma urmei, atât de multe alimente pe care le considerăm sănătoase sunt preparate cu el și este un substitut incredibil de obișnuit pentru carne. Dar iată lucrurile - în timp ce soia fabricată în moduri foarte tradiționale poate fi sănătoasă, cea mai mare parte din soia pe care o consumăm astăzi este modificată genetic și procesată în moduri care o fac mai puțin decât ideală pentru corpurile noastre. Studiile au arătat că o dietă bogată în produse din soia poate avea efecte negative rapide, la scară largă, asupra bacteriilor intestinale, în special Lactobacillus și Bifidobacteria, două tulpini de bacterii care sunt extrem de importante pentru sănătatea microbiană. 6