Acestea sunt alimentele cu cele mai multe calorii

O calorie este o unitate utilizată în nutriție pentru a măsura cantitatea de energie furnizată de dieta ta. Pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci. Invers, consumul de prea multe calorii duce la creșterea în greutate.

Acestea fiind spuse, nevoile calorice ale fiecăruia sunt diferite. Acestea variază în funcție de sex, vârstă, greutate și nivel de fitness. De exemplu, un copil mic are nevoie de mai puține calorii decât un adult, iar un sportiv are nevoie de mai multe calorii decât cineva cu un stil de viață sedentar.

Numărul de calorii nu este însă singurul lucru de luat în considerare atunci când ne gândim la dietă. Pentru a determina dacă un aliment este bun pentru dvs., este important să luați în considerare valoarea sa nutrițională globală. Mai jos sunt cele mai calorii alimente din magazinele noastre alimentare.

Pecanii

Pecanul este o nucă gustoasă adesea folosită în plăcinte și alte deserturi. Dar acest aliment bogat în calorii (691 calorii la 100 g) are și multe beneficii pentru sănătate. Într-un studiu publicat în 2000, cercetătorii au descoperit că consumul a 68 g de pecane pe zi a redus nivelul colesterolului LDL („rău”) din sânge.

Arahide

Există aproximativ 587 de calorii în 100 g de arahide crude. Leguminoasa populară poate fi densă din punct de vedere energetic, dar, potrivit unui studiu recent, nu contribuie la creșterea în greutate. Cu cantități mari de vitamina B3, vitamina E și zinc, poate juca chiar un rol în prevenirea bolilor de inimă și a cancerului.

Susan

Semința de susan este un ingredient utilizat pe scară largă, care poate fi găsit în multe bucătării naționale, în special în Orientul Mijlociu și Asia. Conținând 631 de calorii la 100 g, semințele de susan uscate, decojite, au și mai multe calorii decât alunele.

Fistic

Chiar dacă fisticul are mai puține calorii decât alte soiuri de nuci, este totuși considerat un aliment bogat în calorii. O porție de 100 g de fistic coajat, prăjit uscat conține aproximativ 567 de calorii. Cu toate acestea, aceste nuci oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. În primul rând, studiile au arătat că pot reduce nivelul colesterolului LDL .

Nuci de macadamia

Nucul de macadamia este unul dintre alimentele cu cea mai mare cantitate de calorii pe care îl puteți consuma, conținând 716 calorii enorme pe 100 g. Cu un nivel ridicat de fier, mangan și anumiți acizi grași mononesaturați, nucile de macadamia pot ajuta la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea diabetului de tip 2 .

Seminte de floarea soarelui

Mulți dintre noi adoră gustarea semințelor de floarea soarelui și, din motive întemeiate! Ingredientul popular mix-trail este bogat în grăsimi și proteine sănătoase. O porție de 100 g de boabe de semințe de floarea soarelui prăjite, nesărate, conține 619 calorii.

Alune de padure

Cu un conținut ridicat de proteine și vitamina E, alunul, cunoscut în unele regiuni sub numele de filbert, este foarte popular în gătitul vegetarian. Conținând 629 de calorii la 100 g, acest aliment bogat în calorii ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol LDL și la combaterea obezității .

Avocado

Un avocado de dimensiuni medii conține aproximativ 250 de calorii. Acest fruct mexican este cunoscut pentru că este bogat în grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă. Mai mult, avocado are un conținut ridicat de fibre.

Ciocolată

Ciocolata neagră și ciocolata cu lapte conțin aproximativ același număr de calorii. Cu toate acestea, ciocolata neagră are mai puțin zahăr și mai multe fibre dietetice, ceea ce o face alegerea mai sănătoasă.

Datele

Data, un fruct delicios, dulce și bogat în carbohidrați, este o gustare populară, mai ales în rândul sportivilor. O porție de 100 g de curmale Medjool (aproximativ 10 fructe) conține aproximativ 277 de calorii .

Unt de arahide

Acest aliment preferat pentru micul dejun este extrem de caloric. O porție de 100 g de unt de arahide neted, cu adaos de grăsime și zahăr, are o cantitate de 589 de calorii. Untul de arahide natural cremos are aproape aceeași valoare energetică, cu 585 de calorii la 100 g, dar cu puțină sau deloc grăsime sau zahăr adăugat, ceea ce îl face o alegere mai sănătoasă .

Cheddar

Cu 406 calorii la 100 g, cheddar este una dintre cele mai calorii opțiuni din culoarul de brânză. Cu un conținut ridicat de grăsimi și calciu și o sursă de vitamine, cheddar-ul poate fi un plus sănătos pentru dieta ta - în cantități moderate! Studiile au arătat că consumul prea mult de cheddar poate crește nivelul colesterolului.

Paste

Pastele sunt masa ideală ideală pentru o săptămână. Pur și simplu fierbeți și aruncați cu sos de roșii și voilà! Cina este servită. Cu toate acestea, pastele ambalează destul de multe calorii. O porție de spaghete uscate, ne îmbogățite - aproximativ 100 g, în funcție de tip - conține 371 de calorii, sosul nu este inclus.

Alune de ciocolată răspândite

Pe lângă faptul că are un conținut ridicat de zahăr și grăsimi saturate, răspândirea alunelor de ciocolată este densă din punct de vedere energetic, cu 568 calorii la 100 g.

În medie, 100 ml de vin roșu conțin 85 de calorii, iar aceeași cantitate de vin alb conține 82. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor tind să bea mai mult de 100 ml pe ședință. Un pahar tipic de vin are 142 ml, iar mulți oameni vor avea două sau mai multe pahare într-o singură seară.

Cercetările sugerează că consumul moderat de vin poate avea unele beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai mic de boli de inimă .