Aceste fructe te vor ajuta să dormi mai bine - InsideHook
Coridorul pentru produse este aici pentru a vă ajuta
Săptămâna trecută, Școala de Sănătate Publică de la Harvard a organizat un forum online intitulat „Coronavirus, distanțare socială și insomnie acută: cum să evitați problemele cronice de somn înainte de a începe”. Vorbitorul prezentat al forumului a fost Don Posner, președinte al Sleepwell Consultants și profesor asociat clinic la Universitatea Stanford School of Medicine. Posner a explicat că criza COVID-19 este „o furtună perfectă pentru problemele de somn”.
„Acțiunile pe care le luăm pentru a ne proteja [acum] nu numai că pot precipita probleme cu somnul, ci pot duce la probleme cronice cu somnul”, a spus Posner.
Un somn bun nu înseamnă neapărat mai mult somn. Se referă la somn neîntrerupt, pe care se bazează ca parte a unei rutine consistente și familiare, care nu necesită practic niciun efort sau gândire din partea celui care doarme. Somnii buni nu se luptă să adoarmă sau se trezesc cu două ore înainte de alarmele lor pentru a se uita la ventilatorul de tavan. Nu au nevoie de pui de somn pe tot parcursul zilei (ceea ce Posner îl aseamănă cu „gustarea”) și nu se bazează pe sfârșit de săptămână pentru a ajunge la ochii închiși - o practică care poate exacerba problemele existente.
Dar în epoca COVID-19, practicile pe care se bazează în general pentru un somn bun sunt atacate. Perturbarea domnește suprem, deoarece angajații se adaptează zilelor lucrătoare fără deplasări sau, alternativ, gestionează naveta care le-ar putea pune viața în pericol și viața celor pe care îi iubesc. Într-o țară în care aproape 35% din populație suferă de probleme de somn în zilele normale, o creștere severă a anxietății nu ajută la probleme. Chiar și cei care ajung la R.E.M. somnul nu prea poate scăpa de oră; potrivit psihologului Deirdre Barrett, visele nebunești grele cu metaforele de coșmar se întind peste America.
Somnul bun este prea important, însă, pentru a renunța. Lipsa acestuia poate crea un ton întunecat pentru aceste zile deja întunecate, rezultând în orice, de la iritabilitate minoră la incapacitatea de a depăși depresia. Este, de asemenea, esențial pentru creșterea și recuperarea mușchilor, necesar pentru boli cardiace cu armare rigidă și demență, și susține puternic puterea sistemului imunitar, o funcție corporală la care toți am avut de gândit destul de puțin în ultima vreme. Posner a renunțat la câteva sfaturi despre cum să încurajezi obiceiurile bune de somn în viitor, inclusiv necesitatea unei rutine fiabile (chiar dacă ziua ta s-a schimbat înapoi cu câteva ore - este în regulă, păstrează-o constant), făcând plimbări zilnice și evitând somnul inhibitori precum lumina albastră sau cofeina înainte de culcare.