Aceste antrenamente ard cele mai multe calorii
Nu este un secret faptul că adoptarea unui stil de viață sănătos și potrivit este în totalitate în tendință, așa că atunci când vine vorba de arderea caloriilor majore, există o gamă de opțiuni glorioase. Cu toate acestea, cu atât de multe antrenamente diferite pe masă, identificarea careia este potrivită pentru dvs. și nivelul dvs. de fitness poate fi dificilă.
Lucrurile ar fi simple dacă caloriile arse în timpul exercițiului ar fi aceleași peste tot, dar nu este cazul. „Numărul de calorii arse în orice antrenament depinde de mai multe lucruri, dar cei mai importanți factori sunt durata și intensitatea”, spune antrenorul personal certificat, Jodi Cagle. "Pentru un ritm dat, cu cât antrenezi mai mult, cu atât vei arde mai mult. Dar, de asemenea, pentru o anumită durată, cu cât te antrenezi mai intens, cu atât vei arde mai mult." Există și alți factori pe care nu ai niciun control asupra cărora va avea un impact asupra caloriilor totale arse. „Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mai puține calorii arse pe zi”, adaugă Kiara Horwitz, instructor certificat Baptiste Power Yoga. „Cei care se mișcă mai mult ard mai multe calorii, iar cei cu mai mult mușchi ard mai multe calorii decât cei care au mai puțini mușchi.”
Nu există nici o cantitate corectă sau greșită de calorii pentru fiecare exercițiu. Depinde care este obiectivul tău final. „Cele mai importante lucruri de reținut pentru orice program de antrenament eficient este să găsești lucruri care îți fac plăcere”, spune Cagle. „Faceți-o în mod consecvent și faceți o varietate de lucruri pentru a maximiza eficacitatea.” Dacă căutați pierderea în greutate, Mayo Clinic vă recomandă să ardeți 500 până la 1000 de calorii pe zi pentru a vedea o pierdere potențială de o kilogramă în fiecare săptămână.
Având în vedere acest lucru, am făcut câteva cercetări pe 17 dintre cele mai populare clase de antrenament pentru a vedea care exercițiu arde cele mai multe calorii. (Rețineți, desigur, că acest lucru va varia întotdeauna ușor în funcție de greutatea corporală, intensitatea și nivelul de fitness). Continuați să derulați pentru a vedea câte calorii puteți arde în SoulCycle, Zumba, yoga și multe altele, clasate de la cel mai mare la cel mai mic.
Faceți cunoștință cu expertul
- Jodi Cagle, antrenor personal certificat și proprietar al My House Fitness din Allen.
- Kiara Horwitz, fondatoarea beRevolutionarie și instructor certificat Baptiste Power Yoga.
Barry's Bootcamp: Până la 1000 de calorii
Un favorit al listei A, acest antrenament intens, în stil militar, arde multe calorii: până la 1000 pe clasă. „Barry’s este foarte agresiv”, spune Horwitz. "Nu este preferatul meu personal, dar funcționează cu siguranță pentru cei cărora le place un amestec de alergare și antrenamente cu greutăți."
Costul poate varia în funcție de locul în care locuiți. O clasă din New York vă va restabili 38 USD, iar Los Angeles 30 USD pentru o singură clasă.
Tabata: Până la 900 de calorii după o oră
Luați în considerare acest antrenament hibrid HITT/Interval, dacă vă pierdeți interesul pentru o clasă tipică. „Tabata funcționează pentru cei cărora le place un antrenament agresiv în trepte”, spune Horwitz. "Este o structură excelentă de intervale pentru creșterea condiționării." În teorie, este structurat să urmeze un model de 20 de secunde de arsură intensă urmată de o repaus de 10 secunde, care arde până la 900 de calorii într-o oră.
Orangeteorie: 500 până la 1000 de calorii pentru un antrenament de 60 de minute
Acest antrenament a crescut până la statutul de cult în scurtul timp în care a existat datorită eficienței antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT). Dar, deși puteți arde de la 500 la 1000 de calorii în timpul antrenamentului de 60 de minute, veți arde totuși mega calorii chiar și în timp ce vă umpleți Chipotle după antrenament.
Antrenamentul pe intervale crește metabolismul ca nimic altceva. Poate fi făcut acasă, în aer liber sau la sală și este o opțiune excelentă atunci când sunteți într-o criză de timp.
CrossFit: Aproximativ 800 de calorii într-o oră
Treceți prin WOD (antrenamentul zilei) ca o fiară, așa că nu este atât de șocant că veți tăia câteva calorii majore în timp ce sprintiți, ridicați și vă aruncați coarda prin ea. „Un antrenament eficient pentru a pierde în greutate, a construi forța, agilitatea și flexibilitatea”, menționează Horwitz. Pentru a fi destul de precis, un studiu din 2014 a constatat că un exercițiu Crossfit numit "Cindy" a ars în medie o arsură de 13 calorii pe minut - deci puțin sub 800 pentru un antrenament de o oră.
Box: 500 până la 800 de calorii pe oră
Această tendință de fitness iubită de model nu vă va câștiga doar brațele tonificate ale viselor voastre, ci și o arsură acerbă în valoare de 500 până la 800 de calorii pe oră. Împreună cu caloriile arse, boxul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, rezistența și chiar poziția. În plus, vei fi ultima persoană cu care ar vrea cineva să se lupte.