Aceste 9 exerciții vă vor tonifica brațele într-o lună

Tonificarea brațelor nu este atât de dificilă pe cât crezi. De fapt, nici măcar nu trebuie să depindeți de greutăți, cum ar fi clopoței, pentru a le pune în formă și a construi mușchi. Tot ce aveți nevoie este greutatea corporală și câteva mișcări ucigașe.

aceste

Deci, pregătește-te să îmbrățișezi aceste 10 mișcări, deoarece îți vor transforma brațele în doar o lună:

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

1. Cercuri de braț
Încălzirea este o necesitate, iar cercurile brațelor vă vor ajuta să vă relaxați mușchii. Ridicați brațele lateral și faceți cel puțin 40 până la 50 de cercuri de brațe pentru a vă asigura că mușchii sunt complet încărcați.

2. Pumnul de umbră
Pumnul la umbră sau pumnul kickboxing este unul dintre cele mai bune moduri de a vă tonifica brațele fără a atinge măcar greutățile. Nu uitați să vă mențineți viteza pentru un impact maxim.

Pentru a vă asigura că brațele sunt perfect tonifiate, trebuie să faceți cel puțin 200 de lovituri cu fiecare braț. De asemenea, puteți schimba direcția în timp ce dați cu pumnul pentru un impact maxim. De exemplu, puteți face primele 50 de pumni îndreptate spre acoperiș, următoarele 50 le puteți face cu brațele în față, următoarele 50 pot fi direcționate spre podea. Acesta este cel mai bun mod de a vă angaja toți mușchii brațului în loviturile de umbră.

3. Flotări clasice
Când vine vorba de tonifierea părții superioare a corpului, pur și simplu nu puteți greși cu flotări. În afară de piept, un push-up clasic se concentrează și pe umeri, biceps, triceps și antebrațe.