Aceste 6 planuri de dietă vă pot ajuta să pierdeți în greutate Mănâncați atât de mult blog
Când încercați să pierdeți în greutate sau să mențineți greutatea, toată lumea are sugestii. Toți au idei despre ce ar trebui să mănânci și ce ar trebui să faci. Unele dintre sugestii sunt utile, dar alte planuri de dietă pe care le propun nu sunt practice. În timp ce mănânci doar fursecuri o săptămână sună grozav, nu este chiar realist, sănătos sau chiar util.
Internetul nu este cu adevărat mai bun. Este plin de tot felul de sfaturi legate de dietă și intenționează să slăbească și să o mențină. Toate aceste sfaturi îl fac incredibil de confuz atunci când vine vorba de găsirea unei diete care să funcționeze pentru dvs. Pentru a te ajuta, iată șase planuri de dietă care se referă la obținerea și menținerea sănătății.
1. Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană este una care a fost populară de câțiva ani. Dieta mediteraneană este una care provine din țările din jurul Mării Mediterane. Există mai mult de 15 țări care înconjoară Marea Mediterană, astfel încât toate aceste țări bucătării diferite intră în joc cu această dietă.
Dieta mediteraneană se bazează în principal pe plante - cereale integrale, leguminoase, fructe și legume cu nuci. Se folosesc uleiuri (în special ulei de măsline sănătos pentru inimă) în locul untului sau margarinei, care sunt bogate în grăsimi saturate și trans. În loc de sare pentru aromatizarea alimentelor, se folosesc ierburi și condimente.
Peștele și păsările de curte sunt sursele principale de carne, în timp ce carnea roșie este consumată foarte rar, doar de câteva ori pe lună. Vinul este, de asemenea, savurat cu moderație (vinul roșu este în special sănătos pentru inimă). Aspectul final, și unul dintre cele mai importante, este să faci multă mișcare și să fii activ pe tot parcursul zilei.
S-a demonstrat că dieta mediteraneană nu numai că reduce riscul bolilor de inimă, dar poate contribui și la promovarea sănătății intestinale și imune. Toate fibrele din cereale integrale, fructe, legume și leguminoase vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți pentru mai mult timp. Atunci când nu ți-e foame în mod constant, este mai puțin probabil să mergi sau să faci alegeri nesănătoase.
Aceasta înseamnă că veți consuma mai puține calorii totale, iar caloriile pe care le consumați sunt bogate în substanțe nutritive. O dietă în mare parte pe bază de plante, combinată cu o mulțime de exerciții fizice, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și o modalitate și mai bună de a o menține pe termen lung.
2. Dieta Atkins
Dieta Atkins este una care există de aproximativ 40 de ani. Dr. Atkins a fost un cardiolog care a conceput o dietă bogată în proteine, bogată în grăsimi și foarte scăzută în carbohidrați pentru pacienții săi, pentru a-i ajuta să piardă în greutate și să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară. A primit o mulțime de publicitate negativă de-a lungul anilor, deoarece este atât de bogată în grăsimi (în special grăsimi saturate).
Principiul din spatele dietei Atkins este destul de simplu: aportul de carbohidrați este controlat, astfel încât corpul tău începe să ardă grăsimi pentru a se alimenta singur. Cheia dietei Atkins constă în urmărirea fazelor sale. Prima fază este una dintre cele mai importante în pierderea în greutate.
Glucidele sunt strict controlate (aproximativ 20 de grame pe zi) timp de 2 săptămâni. În acest timp, puteți mânca cât de multe proteine și grăsimi doriți. După faza inițială, carbohidrații sunt adăugați încet înapoi în dietă în cantități controlate. În timp, ajungeți la o fază de întreținere, în care consumați în continuare proteine și grăsimi, dar mâncați și carbohidrați din legume și fructe.
Avantajele dietei Atkins sunt cu adevărat de trei ori. Începeți cu o explozie. Începi să slăbești și observi imediat o diferență. Acest lucru face cu adevărat mai ușor să rămâneți cu cea mai dură fază a dietei. Al doilea și unul dintre cele mai mari avantaje este faza de întreținere.