Plan de mese Vegan Sugar-Detox Meal 1.500 Calorii ewcontent

Dacă simțiți că ați exagerat în ultima vreme cu zahăr rafinat și alimente procesate, treceți la alimente întregi sănătoase cu acest plan de masă vegan ușor de urmărit pentru detoxifierea zahărului. Acest plan sănătos de masă de 1.500 de calorii facilitează „detoxifierea” din alimentele mai puțin sănătoase și obținerea substanțelor nutritive dorite de corp. Fiecare zi este încărcată cu fructe și legume proaspete, proteine slabe pe bază de plante și cereale integrale bogate în fibre, iar planul elimină toate formele de zahăr adăugat (cum ar fi zahăr granulat, miere, sirop de arțar și toate aceste alte nume pentru zahăr poate vedea în alimente ambalate). Și în timp ce corpurile noastre se pot „detoxifica” în mod natural pe cont propriu, schimbarea anumitor alimente nesănătoase vă poate ajuta să vă simțiți bine și să vă întoarceți pe drumul cel bun cu obiceiuri alimentare sănătoase. În plus, urmarea unei diete vegane (sau chiar simpla adăugare a mai multor alimente pe bază de plante) este asociată cu un risc redus de diabet, boli de inimă și anumite tipuri de cancer și poate ușura pierderea în greutate, datorită tuturor fibrelor care vă mențin senzația simți-te plin și mulțumit între mese. Fie că sunteți pe deplin vegan sau căutați doar mai multe idei de rețete pentru plante, acest plan de masă este plin de mâncăruri sănătoase pe care toată lumea le va plăcea.

Căutați un nivel diferit de calorii? Vedeți același plan de masă la 1.200 și 1.800 de calorii.

Cum să-ți pregătești masa de săptămâna meselor:

1. Pregătiți clătitele vegane pentru micul dejun în zilele 1 și 4. Gătiți clătitele și congelați-le într-un recipient etanș, într-un singur strat, timp de până la 3 luni. Apoi, reîncălziți la cuptorul cu microunde sau cuptor. Omiteți 1 lingură. zahăr în această rețetă, pentru a păstra această rețetă fără zaharuri adăugate.

2. Când preparați bolul Buddha cu orez brun prăjit pentru ziua de prânz, faceți rețetele asociate legate de pagina rețetei (orez brun ușor, legume colorate cu foaie prăjite, soia-lime prăjit tofu și sos cremos vegan de caju). Veți folosi resturile în diferite mese pe tot parcursul săptămânii.

3. Amestecați împreună amestecul de ovăz pentru micul dejun în zilele 2 și 6. Depozitați într-un recipient etanș până la o lună.

4. Faceți înainte de timp 2 pachete Green Smoothie pentru micul dejun în Zilele 3 și 7. Așezați 1 banană tocată, măr copt măr (sau pere) și 1 cană frunze de varză tocate într-o pungă pentru congelator și congelați. Pentru servire, puneți un pachet de congelator într-un blender împreună cu 1/2 cană de apă, 6 cuburi de gheață, 1½ lingurițe semințe de in măcinate și ¼ cană de suc de portocale. Continuați, adăugând pudră de proteine, așa cum este indicat în planul de masă.

5. Faceți și puneți la frigider Vinaigreta Citrus-Lime pentru prânz în Zilele 3 și 4.

Ziua 1

Mic dejun (335 calorii)

• 2 clătite vegane
• 1 lingură. unt de arahide
• 1 cană de zmeură

Unt subțire de arahide cu 1 linguriță apă caldă și stropiți pe clătite. Se servește cu zmeură.

A.M. Gustare (95 calorii)

Prânz (454 calorii)

P.M. Gustare (167 calorii)

• 1/4 cană humus simplu
• 2 tulpini de țelină mijlocii, tăiate în bețișoare
• 2 morcovi medii, tăiați în bețișoare

Cina (463 calorii)

• 2 căni de dovlecei cu sos de roșii și busuioc
• 3/4 cană boabe albe conservate fără sodiu, clătite

Se amestecă fasolea într-o porție individuală (2 căni) de dovleac spaghetti și sos.

Tip de pregătire a mesei: Economisiți 2 căni de dovlecei spaghete cu sos de roșii și busuioc pentru a lua la prânz în ziua 2.