Acesta este modul exact în care vă puteți reseta metabolismul treizeci

Brook Pifer/Getty Images

acesta

Schimbarea oricărui obicei, oricât de mică, este surprinzător de dificilă. Nu vă dați seama cum să vă setați în felul în care sunteți până nu încercați să le schimbați. Aceasta este întotdeauna experiența noastră atunci când ne străduim să adoptăm o nouă dietă, fitness sau rutină de wellness. (De aceea este atât de chinuitor să lucrezi în orele dinaintea dimineții, dacă ești o bufniță de noapte mărturisită de tine.) Cu toate acestea, dacă rămânem cu ea, acea rutină devine noua noastră implicită și nu trebuie să conștient. fă-ne să o facem. Ei bine, cel mai adesea cel puțin (așa cum am spus, ademenirea unui buton de amânare se poate dovedi încă prea tentant pentru a nega).

Același lucru este valabil și în ceea ce privește metabolismul. "Rata metabolică nu este setată. Vă puteți „reseta” metabolismul consumând anumite alimente și suplimente sau antrenând și construind mușchi,"În spune Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondator și director al Real Nutrition NYC. Influențarea corpului pentru a descompune alimentele și a le transforma în energie mai eficient este total posibilă. Ca orice lucru care merită făcut, este nevoie doar de un efort mic. Continuați să derulați pentru a afla pașii exacți pe care îi puteți face pentru a vă reseta metabolismul.

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă

„Corpul tău arde mai multe calorii digerând proteine ​​decât alți macronutrienți”, ne spune Shapiro. De aceea, ar trebui să includeți o formă de proteină la fiecare masă, fie că este vorba de somon, pui, ouă sau alte proteine ​​vegane, cum ar fi nucile sau untul de nuci. Nu numai că te va face sătul, dar consumul de proteine ​​ajută și la construirea mușchilor slabi, ceea ce mărește rata metabolică a organismului în repaus în sine (dar mai multe despre asta mai târziu).

The Good Brigade/Getty Images

Shapiro recomandă, de asemenea, creșterea aportului zilnic de apă, deoarece se dovedește că acest lucru crește rata metabolică. Un studiu TakeB din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, care a constatat că 500 de mililitri de apă au crescut metabolismul atât al bărbaților, cât și al femeilor cu un procent enorm de 30%. Apropo, 500V mililitri este aproximativ echivalent cu două căni. Asta este. Așadar, țineți la îndemână o sticlă de apă. Vă poate crește energia și rata metabolică mai mult decât știți