Acesta este cel mai bun antrenament pentru a pierde în greutate
Dacă încercați să pierdeți în greutate, este absolut esențial să mâncați o dietă sănătoasă, controlată pe porții, care creează un deficit caloric - poate fi chiar mai importantă decât să vă antrenați. Dar dacă mănânci corect, adăugarea de exerciții fizice în rutina ta poate arde calorii suplimentare și poate grăbi procesul. Deci, ce antrenament ar trebui să faci?
Pentru a vă maximiza timpul de antrenament, l-am întrebat pe John Kersbergen, antrenor de fitness certificat ACE, care este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate, iar răspunsul vă poate surprinde. Nu este vorba de tone și tone de cardio care arde calorii, la starea de echilibru, ca și cum ai alerga direct o oră. El a spus: „Cel mai eficient mod de a obține rezultate este să faci o formă de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) pentru un antrenament total al corpului și să te concentrezi pe antrenamentul de forță al anumitor părți ale corpului (partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, nucleul) pe zile diferite ale săptămânii. " Și nu este nevoie să suferi ore în șir la sală. John a spus: „Întregul antrenament, inclusiv încălzirea, nu trebuie să depășească 45 de minute pentru a fi eficient”. Și de trei până la patru ori pe săptămână este suficient.
Iată un exemplu de antrenamente în valoare de o săptămână.
Luni: total HIIT + corp inferior
Marţi: total HIIT + partea superioară a corpului
Miercuri: odihnă
Joi: total HIIT + abs și spate
Vineri: HIIT cu corp total + orice altceva doriți să vă concentrați pentru obiectivele dvs.
Sâmbătă: odihnă
Duminică: odihnă activă, cum ar fi o plimbare ușoară sau yoga
Pentru HIIT, practic urmați un raport muncă-repaus, iar unul popular este 2: 1. Acest lucru ar putea fi de 40 de secunde de lucru la 70 până la 90 la sută din max, urmat de 20 de secunde de odihnă. Un exemplu de HIIT ar putea fi alergarea, ciclismul, săritura de coardă, canotajul sau înotul cu intervale de sprint sau de deal incluse și/sau un amestec de mișcări de antrenament de forță, cum ar fi burpees, genuflexiuni, exerciții de pliometrie, cum ar fi sărituri de plimbări sau flotări.