Acesta este cât de multe calorii pe săptămână ar trebui să mănânci pentru pierderea în greutate
Pentru a reduce numărul de pe cântar, trebuie să luați mai puține calorii decât de obicei. Dar doar pentru că pare o formulă simplă nu înseamnă că este ușor de urmat. Rezultatele pierderii în greutate pot fi zădărnicite prin tăierea prea multă în departamentul de calorii, tăierea prea mică sau pur și simplu nu tăierea în locurile potrivite. De aceea am discutat cu Jim White, RD, ACSM și proprietarul Jim White Fitness Nutrition Studios pentru a clarifica lucrurile.
Dacă doriți să vă duceți mai departe eforturile de slăbire, iată 40 de sfaturi care duc dublu la scăderea în greutate.
Cum se calculează câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi
Nevoile calorice zilnice sunt diferite pentru fiecare persoană, așa că nu vă așteptați ca locul tău dulce să se potrivească cu cel al partenerului de antrenament sau al celui mai bun prieten al tău.
Este deosebit pentru tine și pentru tine singur și asta pentru că toți avem ale noastre Rata metabolică bazală (BMR). Potrivit Healthline, acest număr poate fi găsit folosind formula Harris-Benedict. Această formulă este împărțită în funcție de sex.
- Femei: 655 + (9,6 × greutate în kg) + (1,8 × înălțime în cm) - (4,7 × vârstă în ani)
- Bărbați: 66 + (13,7 × greutate în kg) + (5 × înălțime în cm) - (6,8 × vârstă în ani)
Pentru o precizie și mai mare, ar trebui să vă multiplicați BMR cu un alt număr care se bazează pe nivelul de activitate. Deci, înmulțiți cu:
- 1.2 dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc)
- 1.375 dacă ești ușor activ (exerciții 1-3 zile pe săptămână)
- 1,55 dacă sunteți moderat activ (exercițiu 3-5 zile pe săptămână)
- 1.725 dacă sunteți foarte activ (exercițiu 6-7 zile pe săptămână)