Acest plan de antrenament de 4 săptămâni folosește 7 exerciții Ab pentru a construi un pachet de șase

Curățați-vă mușchii cu șase pachete în timpul acestui program de 4 săptămâni.

acest

EB’S ULTIMATE 10 PENTRU 2019
Luna aceasta, în cea de-a șaptea versiune a seriei noastre de un an care vă va oferi rezultatele specifice de antrenament pe care le doriți, vă sfărâmăm nucleul pentru a sculpta un pachet de șase mai puternic. Luna viitoare, vă vom oferi mai multe.

Iată un secret despre absul a șase pachete: nu aveți nevoie de fapt de șase cuburi de mușchi în abdomen pentru a trăi o viață fericită și productivă. Cu toate acestea, aveți nevoie de un antrenament de bază excelent, dacă doriți să vă reparați poziția, să evitați rănirea și, da, arătați al naibii de bine pe plajă. Aici intervine instructorul Peloton Tread, Andy Speer, C.S.C.S. Speer și-a construit seria de videoclipuri de antrenament Men’s Health Anarchy în jurul mișcărilor de bază intense. Și acum a conceput un program care să-ți facă trunchiul solid.

Directii

Antrenează 5 zile consecutive, apoi odihnește-te 2 zile. Faceți acest antrenament 3 zile pe săptămână, cu antrenamente grele între ele. În prima zi cu greutate ridicată, până la 4 seturi de 10 greutăți, apoi până la 30 de minute de alergare. În al doilea rând, până la 4 seturi de 10 lunges pe picior și 4 seturi de 10 rânduri de gantere pe braț, apoi jogging timp de 30 de minute. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire: 1 minut de salturi și 5 repetări de întinderi de pisici-vaci.

Antrenamentul

Faceți acest lucru ca un circuit. În săptămânile 1 și 2, faceți fiecare mișcare timp de 30 de secunde, apoi odihniți 15; până la 3 runde. În săptămânile 3 și 4, lucrați 45 de secunde, apoi odihniți 15; până la 4 runde.

1. Instalare în doi pași

Intindeți-vă pe spate, cu o ganteră în mâna dreaptă direct peste piept, cu genunchiul drept îndoit. Acesta este începutul. Apăsați clopotul în sus, sprijinindu-vă pe cotul stâng. Pauză. Împingeți trunchiul de pe podea. Pauză. Reveniți la început. Faceți 1 set pe fiecare parte înainte de a face următoarea mișcare.

Eb spune: Nu vă luați niciodată ochii de la gantere. Acest lucru vă va ajuta să mențineți clopotul (și umărul) stabil.

2. De la Runner