Acest meniu de o zi conține toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a prospera

Obțineți cantitățile corecte de toți nutrienții esențiali de care are nevoie omul ... într-o zi? Sună ca o mulțime de lucru pe creier pentru care nu avem întotdeauna energia.

Sigur, mărcile de vitamine dispun „DRV-uri” (valori zilnice de referință) și RDI-uri (consumuri zilnice de referință) pe sticle pentru a vă spune cât de mult îndeplinește valoarea dvs. zilnică.

Dar nu putem - și nici nu ar fi foarte interesant să - trăim din pastilele de vitamine. Avem nevoie și de combustibil, adică mâncare. Vitaminele sunt necesare pentru ca tu să folosești acel combustibil.

Așadar, pentru a scoate un singur lucru din farfuria completă, am creat un meniu de o zi care vă oferă toți nutrienții de care are nevoie corpul vostru, până la apusul soarelui.

Distribuiți pe Pinterest Design by Maya Chastain

Intervalele de porții din acest meniu sunt destinate persoanelor între 130 și 180 de lire sterline. Dar ta organismul poate avea nevoie de mai multă sau mai puțină hrană, în funcție de factori precum deficiențe, cât de activ sunteți, greutatea dvs., dacă aveți o afecțiune sau un handicap sau îngrijorare emoțională, cum ar fi stresul.

Sfatul cel mai de bază: Mâncați când vă este foame, nu mai mâncați când vă simțiți confortabil și nu vă concentrați asupra a ceea ce spune cântarul (de fapt, probabil că nu trebuie să vă cântăriți niciodată).

Dacă sunteți interesat de exact cât de mult aveți nevoie de un anumit nutrient, puteți utiliza calculatorul de referință al aportului dietetic al USDA.

Alimentele conțin adesea mai multe substanțe nutritive, deci consumul unei varietăți de alimente este ceea ce vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. De exemplu, o ceașcă de varză ar putea conține valoarea zilnică atât pentru vitamina A, cât și pentru C.

Porțiune sugerată: 1 până la 2 căni

Un smoothie este un mod ușor (și delicios) de a obține o tonă de substanțe nutritive dintr-o singură lovitură. Pentru acest preparat, ne concentrăm pe îndulcitorii naturali - da, verdele cu frunze și fructele pot face o băutură dulce - proteine și grăsimi sănătoase.

Abordarea noastră vă asigură că obțineți fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a începe ziua liberă.

Respectați acest combo de putere și veți verifica mulți dintre nutrienții de mai sus cu o doză sănătoasă de probiotice și potasiu, pentru a porni:

iaurt
spanac
banană
o lingură de pulbere de proteine
laptele ales (lactate, migdale, nucă de cocos etc.)

Sfat pentru profesioniști: pentru cei care mănâncă vegani sau fără gluten, încercați o pulbere de proteine all-in-one, cum ar fi KOS Plant Protein, care include unele dintre vitaminele și mineralele suplimentare ale unui multivitamin zilnic.

Porțiune sugerată: 1 (8 uncii) cană de apă de cocos

Smoothie-ul dvs. de dimineață vă va oferi o doză de hidratare, dar nu vă opriți aici. Continuați să beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta corpul să proceseze toți acești nutrienți!

În plus față de apa obișnuită, schimbați lucrurile sorbind niște apă de cocos. Conține antioxidanți, electroliți și substanțe nutritive precum potasiu, magneziu, vitamina C și calciu.

Important: Verificați eticheta apei de nucă de cocos înainte de a cumpăra pentru a vedea ce procentaj din valoarea zilnică a nutrienților conține, deoarece cantitățile variază destul de mult de la o marcă la alta. Trader Joe’s Organic King Coconut Water este o opțiune excelentă, conținând 18% DV de potasiu, 120% DV de vitamina C și 8% DV de calciu.

De-a lungul restului zilei, încercați să vizați 8 (8 uncii) pahare de apă. Dar dacă în stilul tău de viață te transpiri (exerciții fizice, muncă, stres etc.), bea și mai mult.

Porțiune sugerată: 2 cani de kale sau spanac, 3 până la 5 uncii de proteine, 2 până la 3 linguri de nuci/semințe, 1/2 cană de năut, 3 linguri de pansament pe bază de ulei de măsline