Acest fost culturist nu își va restrânge niciodată dieta din nou SINE
După ce s-a luptat cu alimentația dezordonată, Brooke Spencer a început un an de iubire de sine.
În urmă cu doi ani, Brooke Spencer era un culturist avid competitiv. Ea a legănat bikini și machiaj complet la competițiile de culturism. Ea s-a dedicat pregătirii, perioada din lunile și săptămânile dinaintea unei competiții care a presupus o pregătire intensă și o concentrare intensă asupra aspectului fizic. În fotografiile de competiție, Spencer a tencuit pe un zâmbet mare. În culise, însă, era nefericită - viața ei era dominată de numerele pe care le vedea pe scară.
„În fiecare dimineață urmam aceeași rutină - mă rostogoleam din pat, mergeam la toaletă, îmi scoteam toate hainele și pășeam pe cântar prin ochii strânși, pentru că trăiam cu frică deplină de acest număr”, spune Spencer. DE SINE. „Dacă numărul ar scădea, aș avea o zi grozavă și aș„ iubi ”pregătirea. Dacă numărul ar rămâne la fel sau ar crește, chiar dacă ar fi 0,1 de lire sterline, m-ar trimite într-o spirală descendentă și ar dă tonul pentru ziua mea. "
Spencer a decis mai întâi să încerce culturismul când a văzut alte femei participând la competiții pe Instagram. "Deși știam că va fi greu, mi s-a părut atât de plin de farmec și de distractiv!" Explică Spencer. "Ceea ce nu am luat în considerare a fost că vedeam doar o secundă de cadre din zilele lor. M-am îndrăgostit de imaginile de progres, cât de fericite arătau fetele în ziua spectacolului aplicând bronzare și machiaj. Toate aceste imagini pe Instagram m-a convins să mă scufund entuziasmat și orbește în pregătire. "
Pregătirea nu numai că a provocat emoțional, dar a fost dur pentru corpul ei. Spencer și-a restricționat puternic consumul de alimente până la punctul în care corpul ei nu obținea întotdeauna caloriile de care avea nevoie. „Pe măsură ce săptămânile treceau, mi-am pierdut menstruația, părul meu a început să cadă și dormeam cantități anormale”, spune Spencer. "Eram dincolo de o mizerie emoțională, hormonală. Tot ce îmi doream era să mănânc fără să-mi cântăresc mâncarea mai întâi. Am vrut să mănânc fără să mă gândesc la caloriile, grăsimile, carbohidrații sau proteinele din anumite alimente."
Când se pregătea pentru competiție, Spencer a urmat un plan alimentar cunoscut sub numele de Dietă flexibilă sau IIFYM (Dacă se potrivește macrourilor dvs.). Dieta îi încurajează pe participanți să mănânce orice fel de mâncare le place - atâta timp cât alegerile lor se încadrează în cantitatea calorică zilnică a persoanei și oferă echilibrul corect al macronutrienților: proteine, carbohidrați și grăsimi. (Nevoile calorice zilnice specifice variază de la o persoană la alta - puteți găsi sfaturi despre calcularea propriilor dvs. aici.) În timp ce IIFYM poate fi benefic pentru unii oameni, nu este pentru toată lumea - și nu a fost potrivit pentru Spencer.
„[IIFYM] însemna că mi s-a permis practic să mănânc orice doream, atâta timp cât se încadrează în macro-urile mele zilnice”, spune Spencer. „Urmarea acestei diete trebuia să mă facă să mă simt relativ„ liberă ”în pregătire. Cu toate acestea, am simțit extrem opusul. Viața mea se învârtea în jurul mâncării și a slăbi.” Gândurile au pătruns chiar în subconștientul ei. „Aveam coșmaruri pe care le bingeam pe untul de arahide și mă trezeam în panică”. De acolo, Spencer a început să se lupte cu alimentația dezordonată. „Am început să mă bat și să mă restricționez, m-am înfometat și, la sfârșit, din păcate am început să mă curăț”.
Pentru a fi clar, IIFYM nu este în mod inerent dăunător oricui îl aderă. Nici culturismul competitiv nu este atâta timp cât participați într-un mod care permite corpului dvs. să obțină combustibilul și odihna de care are nevoie. De asemenea, nu este nimic în neregulă cu dorința de a vă ajusta obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate dacă faceți acest lucru într-un mod sănătos. Cu toate acestea, este important să fiți siguri că, în timp ce urmați o dietă, mâncați încă suficient pentru a vă alimenta corpul și pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie. „Numărarea strictă a caloriilor s-ar putea să vă obosească dacă nu obțineți rezultatele scontate”, spune pentru SELF Holly Lofton, MD, profesor asistent de medicină și director al Programului de Management al Greutății la NYU Langone. Într-o dietă care restricționează caloriile la niveluri periculoase, „electroliții se pot schimba, iar nivelul de glucoză poate fluctua, provocând dureri de cap, oboseală, foamete și modificări ale dispoziției”. De asemenea, este important să vă asigurați că obțineți toate macrocomenzile de care aveți nevoie. "Dacă nu le echilibrezi corect, poți avea probleme cu deficiențe, inclusiv malnutriție proteică-calorică care poate provoca umflături în organism", explică Lofton.