Acest exercițiu arde în mod surprinzător mai multe calorii decât alergatul
Mulți oameni cred că, pentru a obține un antrenament cardiovascular bun și pentru a arde o mulțime de calorii într-o perioadă rezonabilă de timp, trebuie să începeți să alergați o milă sau două pe zi. Din fericire pentru cei cărora nu le place să alerge, acest lucru nu este deloc adevărat. De fapt, unele forme de exerciții fizice oferă o arsură de calorii și mai mare.
În special, cățărarea pe scări poate arde mai multe calorii, în aceeași perioadă de timp, ca alergarea. Și iată un beneficiu și mai bun: dacă lucrați într-o clădire de birouri care se mândrește cu câteva trepte de scări, puteți profita de beneficiile exercițiilor fizice în pauzele.
Revenim însă la punctul nostru inițial: de ce escaladarea scărilor arde mai multe calorii decât alergatul?
În primul rând, când urci scările, lucrezi împotriva gravitației. Efortul necesar pentru a vă propulsa corpul pe o scară este mai mare decât efortul necesar pentru a vă propulsa corpul înainte (ca la alergare). Presupunând că dimensiunile corpului și nivelurile de fitness sunt aproximativ egale, o persoană care urcă scările timp de cincisprezece minute va arde mai multe calorii decât o persoană care aleargă într-un ritm moderat pentru aceeași perioadă de timp.
În al doilea rând, utilizați diferite grupuri musculare pentru urcarea scărilor versus alergare. Cățărarea pe scări lucrează mușchi pe care probabil nu îi folosiți la fel de des, astfel încât nivelul de efort este mai mare. De asemenea, oferă exerciții de rezistență pe lângă aspectul cardiovascular al antrenamentului, astfel încât să folosiți mai multă energie pentru a activa mușchii fesieri.
Deci, aceasta înseamnă că ar trebui să vă întrerupeți antrenamentul și să optați pentru urcarea scărilor peste alergare? Ai putea, dacă scopul tău este pur și simplu să arzi mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. Sau, dacă preferați, puteți combina cele două forme de exercițiu (încercați să alergați pe un stadion sau într-o altă zonă unde puteți adăuga o urcare pe scări la traseul dvs.).
Pe de altă parte, cel mai bun antrenament este întotdeauna unul cu care vei rămâne pe termen lung. Deci, dacă urăști una dintre aceste forme de exercițiu, dar te bucuri de cealaltă, atunci rămâne doar cu cea de care te bucuri. Orice tip de exercițiu este benefic și cel mai important lucru este să lucrați în mod constant.