Acest circuit cu 4 mișcări ajută la arderea caloriilor și la formarea mușchilor, folosind doar un set de gantere
Nu trebuie să petreci ore întregi pentru a pierde în greutate sau pentru a te tonifica, dar trebuie să fii inteligent cu privire la ceea ce faci în momentul pe care îl ai pentru a maximiza rezultatele. Introduceți exerciții compuse: mișcări multi-articulare care lovesc grupuri mari de mușchi. Când adăugați greutăți la aceste exerciții, veți folosi și mai multă energie, arzând mai multe calorii în timp ce creșteți masa musculară.
Începeți cu câteva exerciții compuse pentru începători și apoi provocați-vă la acest circuit de la Heidi Loiacono, un antrenor personal certificat NASM și manager național de formare și dezvoltare la GYMGUYZ. Pentru a vă crește puterea metabolică (unul dintre cele mai mari avantaje ale exercițiilor compuse), finalizați acest circuit de patru ori folosind 5 - 10 lb. set de gantere. Faceți 10 repetări din fiecare exercițiu, apoi odihniți-vă 30 de secunde la sfârșitul circuitului înainte de a trece la runda următoare.
Renegade Row to Frogger
- Începeți cu o scândură înaltă cu o ganteră în fiecare mână și umerii direct peste încheieturi. Picioarele trebuie să fie puțin mai late decât distanța șoldului.
- Împingând în gantera dreaptă pe podea, rânduiți gantera stângă în sus, retractându-vă omoplatul stâng și trăgându-vă cotul stâng în lateral.
- Repetați aceeași mișcare pe partea dreaptă.
- Din poziția scândurii, săriți picioarele înainte, astfel încât să aterizeze în afara mâinilor voastre. (Vedeți această mișcare aici.) Apoi, luați mâinile de pe gantere și aduceți-le la înălțimea pieptului.
- Acesta este un singur reprezentant. Repetați pentru 10 repetări înainte de a trece la următorul exercițiu.