Acest antrenament Kettlebell Swing de 8 minute zdrobește caloriile și crește puterea
Tot ce aveți nevoie este un singur kettlebell pentru a provoca glutei, hamstrings, nucleul, aderența și cardio!
Aveți un kettlebell greu și exact opt minute? Dacă da, atunci aveți tot ce aveți nevoie pentru un antrenament pe tot corpul, care va arde o mulțime de calorii și vă va ajuta să strângeți glute, hamstring și forța de bază, de asemenea.
Pregătește-te pentru un antrenament „cardio” care se desfășoară departe de banda de alergat sau de pistă și pregătește-te pentru Kettlebell Swing Conditioning Hell, un antrenament de respirație a focului care îți va gazifica întregul corp în mai puțin de 10 minute de la directorul de fitness pentru bărbați Health Ebenezer Samuel, CSCS Sesiunea se bazează pe leagănul clasic cu kettlebell pentru a vă ajuta să obțineți câștiguri serioase și este genul de sesiune pe care îl puteți face oriunde.
„Evident, un kettlebell este ideal pentru acest antrenament”, spune Samuel. "Dar o poți face și cu orice încărcare alternativă, de la o cană mare de apă la un rucsac plin cu cărți, la o gantere."
Oricum ar fi, pe parcursul a 8 minute, veți strânge 160 de leagăne de kettlebell în total. O veți face și dintr-o varietate de unghiuri, amestecând leagăne clasice rusești cu leagăne offset. Și alternarea constantă între aceste soiuri de leagăn înseamnă că te antrenezi și din posturi atletice. „Nu devenim doar explozivi cu acest antrenament”, spune Samuel. „Devii exploziv în moduri care reflectă acțiunile pe care le-ai putea întreprinde pe un teren de joc sportiv.”
Veți face totul cu suficientă odihnă pentru a vă respira, nu suficient pentru a vă recupera complet. Lucrați la intervale de 30 de secunde în acest antrenament, adunând 10 leagăne în fiecare interval. Asta este suficient pentru a-ți crește ritmul cardiac, spune Samuel, iar prin secvența finală, corpul tău va fi la limitele sale.