Acest antrenament cu gantere de 220 de reps Zaps calorii și vă ridică întregul corp superior

„Fahrenheit 220” este explozia din partea superioară a corpului, care adaugă dimensiuni pieptului, spatelui, umărului și brațelor, oferind în același timp o doză puternică de condiționare de zapping caloric.

Acest antrenament cu gantere în partea superioară a corpului crește puterea și dimensiunea tuturor mușchilor majori din jumătatea superioară, într-un format care vă va crește metabolismul pentru a arde grăsimi în același timp.

Veți lucra într-un „format scară”, efectuând zece repetări din toate cele patru mișcări, înainte de a întoarce la începutul circuitului pentru 9 repetări din fiecare, apoi 8, apoi 7, până la single reprezentant. Continuați în acest mod, eliminând câte o repetare în fiecare rundă până ajungeți la 1, pentru o umflare musculară totală de 55 de repetări din fiecare mișcare.

„Cheia pentru ca acest antrenament să fie cât mai eficient este să vă limitați odihna la aproape zero, în timp ce nu vă grăbiți nici măcar un reprezentant”, spune Andrew Tracey, editorul de fitness pentru bărbați Heath. "Stabil și consecvent câștigă cursa și vă va înscrie o pompă masivă de construcție a mușchilor."

„Mișcările se reduc de la cele mai exigente din punct de vedere metabolic la cele mai mici, ceea ce înseamnă că vă veți recupera în mod constant înainte de începerea unei noi runde, dacă vă ritmați și profitați la maximum de fiecare rep.”

1) Agățați curățați și apăsați x 10,9,8,7,6,5 ...

Ținând o pereche de gantere în lateral, articulați șoldurile pentru a le coborî la genunchi (A). Ridică-te cu un salt ușor, folosind impulsul pentru a trage ganterele pe umeri. Stai drept. De aici scufundați-vă la genunchi (), apoi utilizați puterea de la picioare pentru a vă ajuta să apăsați ambele gantere deasupra capului până la blocare (C). Coborâți greutățile sub control pe părțile laterale și repetați.

---