O scurtă plimbare până la sănătos
Cu un IMC de 40,2 am fost etichetat ca obez morbid.
Când te încadrezi într-o astfel de categorie, evident că nu ai „trăit sănătos” și încercarea de a schimba un stil de viață sănătos este destul de sângeros.
Dar nu este imposibil! Vă voi arăta cum să începeți să slăbiți și să vă ofer instrumentele pentru a vă transforma viața.
Cum am trecut de la grăsime la potrivire
Chiar în sus, acesta va fi un maraton, nu un sprint. Nu există o cale de întoarcere rapidă de la obezitate și oricine îți spune altfel nu este sincer cu tine!
Există aproximativ 1 milion și 47 de antrenori personali cu aspect superb, care îți vor vinde un program de transformare a corpului de 12 săptămâni, dar îți promit că nu este cel mai bun loc pentru a începe!
Nu spun că programele lor nu funcționează. Kayla Itsines are o întreagă secțiune a site-ului său dedicată transformărilor corpului clienților săi. Asta e tare. E foarte grozav! Pentru 69,97 USD, vă puteți câștiga corpul bikini în 12 săptămâni sau mai puțin!
Dar, într-adevăr, sunteți gata pentru Bosu Burpees sau Strakn Leg Jackknifes?! Din nou, nu spun că aceste antrenamente nu funcționează. Doar că a le face atunci când ai o greutate suplimentară și nu obișnuiești să faci mișcare este o rețetă pentru dezastru. Ar putea fi o cale rapidă a unei vătămări sau să închei cu tu să spui „dracu 'asta, îl urăsc și am terminat”.
Știu cum se simte asta, e îngrozitor, te simți rușinat și te-ai întrebat de ce te-ai deranjat chiar să încerci.
Rețineți că aceste programe de 12 săptămâni sunt concepute pentru persoanele care au doar câteva kilograme supraponderale și au un nivel rezonabil de fitness. Este mult mai ușor pentru acești oameni să treacă prin arsură și să obțină rezultate. Când aveți 40, 50, 60 kg supraponderal, aceste exerciții nu sunt doar incomode, sunt dureroase și potențial periculoase.
Prima dată când mi-am propus această misiune de a slăbi și de a mă sănătos, nu a existat nicio șansă în iad să urmez un bikini după 12 săptămâni! unu. Sunt un tip și nu am obiceiul de a purta bikini! Două. Mi-au trebuit aproximativ 11 săptămâni mai puțin de 12 pentru a-mi da seama că urăsc să alerg, ȘI orice alt exercițiu care mi-a fost recomandat! Trei. Am fost spânzurat! O transformare a corpului de 12 săptămâni ar cere o cale, WAAAAY prea mult din mine.
Pasul 1
Repetă după mine:
„Nu se va întâmpla în 12 săptămâni.
DAR ȘI CE?! DURĂ CÂT DURĂ ”.
Majoritatea „experților” vă vor spune că trebuie să mâncați mai puțin și să faceți mai mult. Adoptați o dietă săracă în calorii și faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi și veți pierde în greutate. Pur si simplu!
Nu trebuie să vă spun că acestui sfat îi lipsesc câteva ingrediente vitale, cum ar fi un plan real. Ca să nu mai vorbim că ți se cere să faci schimbări masive în stilul tău de viață într-un salt uriaș. Schimbările mari nu funcționează. Am încercat și este prea greu!
Pasul 2
Să începem prin a vă demonstra că puteți schimba.
Rămâi cu mine aici, bine, asta e important.
Vreau să te concentrezi pe a face două mici mici modificări la obiceiurile tale zilnice. Asta e, doar două. Unul va fi un scop alimentar și unul va fi un scop de exercițiu. Acum nu te speria. Când spun schimbări minuscule, chiar înseamnă minuscule. Vreau să începi făcând două schimbări în stilul tău de viață, care sunt atât de mici încât abia dacă observi.
Știu la ce vă gândiți: „Cum pot schimba modificările pe care nici măcar nu le observ? ”Poate sună prea ușor. Ei bine, acesta este punctul!
Vreau să reușești. Vreau să eviți cea mai mare greșeală pe care am făcut-o când am încercat prima dată să slăbesc și am eșuat.
O numesc decalajul fanteziei. Te aud ”WTF este decalajul de fantezie?! ”
Este decalajul dintre locul în care ești acum și locul în care vrei să fii. Dacă acest decalaj este prea mare, este aproape imposibil să vezi calea care te va duce acolo. Ce se întâmplă? Fantezi ce vrei, dar nu te concentrezi niciodată asupra modului în care vei ajunge acolo. Este mult prea ușor să fii copleșit de o sarcină care pare prea mare.
Așadar, iată cum vreau să începeți: Alegeți 2 lucruri ADEVĂRAT de mici luna aceasta și lucrați DOAR la acestea.
Faceți una despre mâncare și una despre exerciții. Am început prin a-mi scoate zilnic câte un zahăr din cafele. Acesta a fost scopul meu alimentar. Obiectivul meu de exercițiu era să cobor din autobuz cu două stații mai devreme și să merg pe restul drumului spre casă în fiecare zi după muncă. Asta este! Aceasta este schimbarea care m-a pus pe calea de a pierde 60 kg.
Vreau să faci și tu la fel. Căutați un obicei alimentar foarte mic despre care știți că este nesănătos și schimbați-l și adăugați o cantitate foarte mică de exerciții la rutina zilnică. Amintiți-vă, aceste modificări ar trebui să fie atât de mici încât abia le observați. Este vorba despre schimbarea obiceiurilor.
Nu vreau să te concentrezi pe greutatea obiectivului sau să alergi 5 km în 3 luni sau ceva de genul ăsta și nu vreau să simți că pierzi lucrurile pe care le iubești.
Vă încurajez să nu încheiați un număr mare și termene în jurul obiectivelor dvs. Pur și simplu nu este de ajutor. Este mult prea ușor să fii copleșit de o sarcină care pare prea mare.
Cum arată micile schimbări alimentare?
- Poate ai o conservă de Coca-Cola în fiecare după-amiază la serviciu? Schimbați-l pentru un Coke Zero
- Cumpărați o pungă mică de acadele pentru a mânca la birou în majoritatea zilelor? Schimbați-l în fructe uscate
- Ai 2 zaharuri în cafea în fiecare zi? Reveniți la 1
Știu că nu pare prea mult, dar acesta este primul pas către construirea unor noi obiceiuri mai sănătoase. Când mă uit înapoi la propria misiune de slăbire și fitness, cea mai mare lecție pe care am învățat-o este aceea modificările mici se adună la rezultate mari. Schimbările mari nu sunt durabile și, de obicei, duc la succes pe termen scurt și eșec pe termen lung.