Această dietă este clasată pe locul 1 în lume; dar este corect pentru tine Health24
Probabil că ați declarat câteva rezoluții de slăbire pentru anul viitor. Pe lângă sala de gimnastică, una dintre cele mai valoroase arme va fi un plan de nutriție ușor de urmat, eficient. Dar, cu o mulțime de diete populare disponibile, este una de fapt mai bună decât următoarea? US News & World Report pare să creadă.
Au lansat clasamente de 40 de diete - inclusiv mediteranean (egal pe primul loc), vegetarian (# 10), paleo (# 32) și ketogen (ultimul loc la # 40) - săptămâna aceasta. Liderul pachetului: dieta DASH, pentru al optulea an consecutiv la categoria „cea mai bună dietă”.
Dieta DASH a ocupat și locul 1 în categoriile „alimentație sănătoasă” și „sănătatea inimii”. Și, pe deasupra, a făcut top 10 pentru „cele mai bune diete de slăbit”, „cele mai bune diete pentru diabet” și „cele mai ușoare diete de urmat” - dar o singură modalitate de a mânca poate să le conducă pe toate? Citiți mai departe pentru a afla dacă dieta DASH este potrivită pentru dvs.
Ce este dieta DASH?
DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Acest plan a fost dezvoltat pentru prima dată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) în anii 1990 ca o modalitate de combatere a tensiunii arteriale crescute, dar beneficiile secundare au devenit evidente după 20 de ani.
„Dieta DASH este atât de populară, deoarece este probabil cea mai robustă dietă cercetată acolo, mai ales atunci când vine vorba de sănătatea inimii”, spune Mike Roussell, dr., Consilier în nutriție pentru bărbați.
Iată meniul tipic: cinci porții zilnice de fructe, cinci porții zilnice de legume, două până la trei porții zilnice de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, aproximativ opt porții zilnice de cereale integrale și proteine din două porții zilnice de carne slabă, împreună cu cinci porții de fasole, nuci și semințe pe săptămână.
Scopul dvs. cu DASH este de a reduce la minimum aportul de sodiu la mai puțin de 2 300 mg pe zi și de a limita zaharurile adăugate și grăsimile saturate - în principal din carnea roșie.
Care sunt beneficiile dietei DASH pentru sănătate?
Un studiu din Arhivele Medicinii Interne a constatat că o combinație a dietei DASH și a exercițiilor fizice regulate poate ajuta pacienții hipertensivi să scadă tensiunea arterială sistolică cu până la 16 puncte în patru luni. Cercetările arată, de asemenea, că dieta vă poate ajuta să reduceți colesterolul LDL sau cea mai dăunătoare formă de colesterol.
În timp ce DASH nu pretinde că oferă o pierdere rapidă în greutate, cercetările au arătat că puteți, de fapt, să aruncați kilograme. Același studiu din Arhivele Medicinii Interne a constatat că oamenii au pierdut în medie 8,5 kg atunci când au adăugat exerciții fizice la o dietă DASH, în timp ce persoanele care urmează dieta fără exerciții fizice au pierdut mai puțin de jumătate de kilogram.