Abordarea fără dietă a pierderii în greutate a bebelușului - Terapia fizică cu armonie corporală
Tamsin Jordan, MS, RD
Corpul tău trece printr-o schimbare incredibilă în timpul sarcinii. Creșterea în greutate este o parte inevitabilă și importantă a acestui proces - asigurarea faptului că bebelușul dvs. primește nutrienții de care are nevoie pentru a crește și a prospera.
Multe femei simt presiune pentru a slăbi rapid după naștere. Deși acest lucru poate fi tentant, rezistența la acest îndemn, cel puțin în primele 6 luni, îi va oferi corpului tău timp să se vindece. De asemenea, veți avea nevoie de hrană suplimentară pentru a sprijini producția de lapte dacă alegeți să alăptați.
Odată recuperat complet, dacă doriți să slăbiți, este important să faceți acest lucru într-un mod durabil. Iată câteva sfaturi fără dietă pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți hrăniți.
Recunoașteți că corpul vostru s-a schimbat
Dar nu într-un mod rău. S-ar putea să nu te simți ca „tu” de ceva timp. Sau vreodată. Îmi pare rău, este adevărat. Corpul tău se schimbă foarte mult în timpul sarcinii. Fluctuațiile hormonale după naștere vă pot afecta rata metabolică și semnalele de foame.
Femeile vor pierde de obicei aproximativ 10 kilograme imediat după naștere. Ulterior, pierderea în greutate continuă, dar într-un ritm mai lent. Țesutul mamar, aportul de sânge, depozitele de grăsime și uterul mărit contribuie la o greutate suplimentară după naștere. Recunoașterea faptului că poate dura mai mult decât de obicei să slăbești și să te concentrezi mai degrabă asupra schimbării compoziției corpului, decât asupra pierderii de kilograme, este important.
Evitați numărarea caloriilor
Când vine vorba de greutatea ta, caloriile contează. Dar nu trebuie să fie punctul central al eforturilor dvs. de slăbire. Există argumente pro și contra pentru a număra caloriile ca instrument de slăbit. Având o măsură cantitativă a cantității de energie pe care o consumați poate fi de ajutor. Problema este că numărarea caloriilor consumă mult timp și nu reflectă valoarea nutrițională a alimentelor. De asemenea, este dificil să-ți faci o idee exactă despre nevoile tale de calorii fără teste metabolice. Limitați-vă prea mult caloriile și riscați să vă încetiniți metabolismul, să pierdeți masa musculară slabă și să reduceți producția de lapte.
Deși, în general, este acceptat faptul că femeile care alăptează vor schimba greutatea bebelușului mai repede din cauza nevoii calorice crescute, cercetarea nu susține cu tărie acest lucru. În majoritatea cazurilor, mamele care alăptează au tendința de a compensa excesiv cerințele mai mari de energie, consumând mai mult și reducând activitatea fizică devreme. Acestea fiind spuse, la 3-6 luni, pierderea în greutate a mamelor care alăptează pare să-i depășească pe cei care se hrănesc cu formula, dar diferențele sunt mici.
În schimb, integrează câteva dintre aceste obiceiuri sănătoase în rutina ta zilnică:
Controlul porțiunilor - Învățarea porționării corecte a alimentelor este esențială pentru pierderea în greutate cu succes. Obișnuiți-vă să citiți etichetele nutriționale și să observați dimensiunile corecte de servire pentru diferite alimente. În loc să folosiți cupe de măsurare în timp ce gătiți, folosiți-vă mâinile ca ghid rapid. De exemplu, o porție de carne de 3 oz este aproximativ echivalentă cu dimensiunea palmei. Această foaie de înșelăciune „la îndemână” poate fi folosită ca ghid.