A mânca bine face din dietă sănătoasă un mod de viață
De Lisa D’Agrosa, MS, R.D., EatingWell.com
De prea multe ori, atunci când începem o dietă, începem cu intenții mărețe („Voi slăbi și voi mânca mai bine! De data aceasta va fi diferit, jur!”) Doar pentru a reveni la vechile noastre obiceiuri alimentare într-o săptămână sau două. Deci, cum îți poți da dorința de a mânca sănătos și de a pierde în greutate o anumită putere de lipire?
Încercați aceste cinci tehnici pentru a vă transforma planul de slăbire într-o strategie pentru o alimentație sănătoasă pe termen lung:
1. Nu renunțați la alimentele preferate.
Nu ar trebui să-ți iei adio de la alimentele tale preferate. De fapt, dacă ai un mic tratament te poate ajuta să te ții de dieta ta. Cercetările din Jurnalul Asociației Dietetice Americane au constatat că un mic tratament zilnic nu sabotează eforturile de slăbire.
Alimentele tale preferate se pot încadra în orice dietă dacă găsești modalități inteligente de a le încorpora. Faceți versiuni cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cartofii prăjiți și prăjiturile. Fiți atenți la dimensiunile de servire atunci când vine vorba de alimente mai indulgente. Îți plac pastele? Încercați să adăugați legume pentru a vă mari masa, în loc să dublați pastele.
Desigur, dieta dvs. ar trebui să fie plină de alimente în mare parte sănătoase, cum ar fi fructe și legume, proteine slabe și cereale integrale, dar faceți loc și pentru unele dintre preferatele dvs., alimente mai indulgente, de asemenea.
2. Mănâncă alimente care să te mențină mulțumit.
Dacă îți este foame tot timpul, va fi greu să rămâi cu un plan de alimentație sănătoasă. Cercetările arată că, atunci când îți este mai foame, este mai probabil să mănânci prea repede la următoarea masă. A mânca prea repede poate duce la consumul de calorii suplimentare, deoarece corpul tău nu are timp să se înregistreze că te simți plin.