A fi supraponderal vă încetinește alergătorii
Câteva prea multe fursecuri savurate în timpul iernii sau chiar și doar o sticlă de apă legată de talie vă vor încetini, teoretic, prin creșterea costului metabolic al alergării. Dar cât de mult vă va încetini o anumită cantitate de exces de greutate?
Din fericire, acest tip de întrebare este destul de simplă din perspectiva unui om de știință - tot ce trebuie să răspundeți este o bandă de alergat, o vestă de greutate și unele echipamente de bază pentru testarea VO2.
Cum mă excesul de greutate mă face să fug mai încet?
Mai multe studii au examinat problema excesului de greutate și a alergării cu abordări ușor diferite. Primul pe care îl vom analiza a fost condus de Kirk Cureton și colegii de la Universitatea din Georgia în 1978.
Utilizând veste ponderate, cercetătorii au măsurat modificările absorbției și performanței oxigenului pe un proces de timp de 12 minute, atunci când cei șase subiecți au rulat cu 5, 10 și 15% în greutate în exces (în raport cu greutatea corporală normală), comparativ cu un studiu de control. fără greutate adăugată. În mod previzibil, excesul de greutate a dus la un consum mai mare de oxigen pentru un ritm dat și la performanțe mai slabe pe parcursul timpului de 12 minute.
Pentru fiecare 5% din excesul de greutate (7,5 lire sterline pentru un alergător de 150 lb), subiecții au parcurs cu 90 de metri mai puțin în timpul cronometrului de 12 minute.
Extrapolând acest lucru unui alergător de 18 minute de 5k (a cărui cursă durează de o dată și jumătate durata cronometrului din acest studiu), acest lucru ar însemna că alergătorul nostru ar fi cu aproximativ 30 de secunde mai lent atunci când va purta o greutate excesivă de 5% din greutatea corporală inițială.
Greutatea afectează în mod diferit bărbații și femeile?
Cureton a urmărit acest studiu cu o investigație similară doi ani mai târziu, deși de data aceasta s-a concentrat pe diferențele de sex în ceea ce privește performanța. Ar putea diferențele intrinseci în procentul de grăsime corporală între bărbați și femei să reprezinte diferența dintre performanța atletică a bărbaților și a femeilor?
Folosind un protocol similar cu primul studiu, Cureton și Sparling au evaluat consumul de oxigen și performanța de timp de 12 minute în timp de 10 bărbați și 10 femei fără greutate suplimentară. Apoi, după măsurarea procentelor de grăsime corporală ale subiecților, cercetătorii au făcut din nou bărbații testați, de data aceasta cu o greutate corporală adăugată de 7,5% - diferența de greutate totală dintre un bărbat și o femeie cu masa musculară și osoasă egală.
În timp ce diferența de grăsime corporală între bărbați și femei a reprezentat doar puțin sub 40% din diferența de performanță între sexe, schimbarea performanței în timpul procesului de timp de 12 minute la bărbați când s-a adăugat excesul de greutate a fost destul de similară la primul studiu - 23 de metri la un procent din excesul de greutate sau 115 metri la 5% comparativ cu 90 de metri în primul studiu.
Pentru studii cu eșantioane destul de mici - șase și respectiv 10 subiecți pentru primul și respectiv al doilea studiu - acest lucru este destul de bun!