A elaborat cineva tipul lor zilnic de ars calorii Concept2 Forum

Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

A reușit cineva să-și rezolve caloriile zilnice arse?

Postează de Gammmmo »7 septembrie 2018, ora 12:30

Paul, 48M, 5'11 "82kg (sprint PBs HWT), fost cronometru de bicicletă.
Deadlift = 180kg, LP = 1:15, 100m = 15.7s, 1min = 350m
Ținte: 355m + 1min, 1:27 (500m), 3:11 (1K), bancă 2 plăci, ghemuit 3 plăci

Re: A găsit cineva arderea zilnică tipică a caloriilor?

Postează de hjs »8 septembrie 2018, 12:17 pm

Re: A găsit cineva arderea zilnică tipică a caloriilor?

Postează de tijă »14 septembrie 2018, ora 14:40

Sunteți familiarizat cu numărarea caloriilor Gammmmo?

Îl folosesc tot timpul și funcționează bine pentru mine.

Greutatea mea variază, dar este în jur de 74k, de cele mai multe ori, așadar, folosind o calorie pe kilogram de greutate corporală pe oră (pentru noi toți), asta înseamnă că ard 1776 de calorii în 24 de ore doar fiind în viață și înainte să mă mișc un centimetru ( 74 x 24 = 1776). Acesta este „BMR” (rata metabolică bazală).

Adăugați la aceasta caloriile arse din activitatea zilnică (muncă, conducere, mers pe jos etc.), 30% fiind o medie bună pentru o persoană activă.

Adăugați la aceasta calorii din exerciții.

Aceasta este o simplificare prea mare, dar îți iese ideea. În mod normal, mă uit să consum aproximativ 3000 de calorii pe zi și să iau între 2200 și 2500, ceea ce îmi menține greutatea scăzută.

Re: A găsit cineva arderea zilnică tipică a caloriilor?

Postează de jamesg »17 septembrie 2018, ora 2:24

Există o mulțime de site-uri care ne permit să ne calculăm cererea de energie. Rezultatele pot fi comparate cu consumul mediu total așa cum se arată aici:

Re: A găsit cineva arderea zilnică tipică a caloriilor?

Postează de Allan Olesen »17 septembrie 2018, ora 3:00

Vin dintr-un obiectiv de slăbit, nu de îngrășare. Dar unele dintre aceleași gânduri se aplică și sunt foarte sceptic cu privire la ideea de a calcula o arsură zilnică totală și de a o folosi pentru a controla aportul total de calorii.

Știm cu adevărat nivelul nostru de activitate în afara activităților înregistrate?
Pentru activitățile înregistrate, obțineți de obicei o estimare frumoasă a caloriilor, dar ce zici de acele 20-24 de ore pe zi în care nu vă aflați într-o activitate înregistrată? Oamenii pot avea niveluri diferite de activitate în timpul acestor ore și nu cred că suntem atât de buni în estimarea modului în care ar trebui să conteze.

Știm cu adevărat cât din aportul nostru de alimente este de fapt digerat și utilizat pentru combustibil/depozitare și cât este doar prin trecere?
Studiile au arătat că, dacă mănânci o mulțime de produse lactate, o parte din grăsimea din celelalte alimente va trece doar prin corpul tău, de fapt, câteva kg pe an. Am văzut și studii care susțin că unele tipuri de nuci vor trece prin corpul tău fără a fi consumate 100%. Așadar, este posibil să știți cu o acuratețe deplină câte calorii intră în corpul vostru, dar nu veți dori să vă dați seama câte dintre ele rămân acolo de fapt.

Aportul zilnic și arsurile sunt două numere destul de mari. Dacă una dintre ele este oprită cu câteva sute de calorii - ceea ce poate fi cu ușurință - nu veți fi într-un raport neutru de arsură/aport atunci când credeți că sunteți. În consecință, ajustările pentru a vă deplasa aportul deasupra sau sub arsură vor fi, de asemenea, greșite.

Din acest motiv nu cred în cifrele absolute. Ceea ce contează pentru mine sunt numerele relative:
Într-o perioadă cu greutate și nivel de activitate stabil, aflați-vă ce consumați de obicei și câte calorii ardeți în mod obișnuit în activitățile înregistrate.
De acolo, faceți ajustări relative la consumul de alimente sau la nivelul activității dvs. dacă doriți să vă îngrășați sau să pierdeți în greutate sau dacă vă schimbați arderea zilnică activă de calorii.

Dacă doriți să pierdeți sau să câștigați grăsime, calculul relativ este destul de simplu: 1 kg de grăsime corporală este aproximativ egal cu 7000 kilocalorii. Deci, dacă începeți să mâncați 1000 kilocalorii mai mult sau mai puțin pe zi și vă mențineți nivelul de activitate, veți câștiga sau pierde 1 kg de grăsime corporală pe parcursul unei săptămâni.

Desigur pentru construirea mușchilor, devine mai complicat. Nu m-am uitat niciodată la asta. Dar aș susține că va fi totuși o idee bună să analizăm modificările relative ale aportului și activității dvs., mai degrabă decât să analizăm numerele absolute.

Re: A găsit cineva arderea zilnică tipică a caloriilor?

Postează de Lindsayh »17 septembrie 2018, ora 5:38