A Bowlful of Jelly T Nation
Cum să Deep-Six Holiday Fat
Am o mică burtă rotundă
Asta se cutremură când râd,
Ca un bol de jeleu.
A devenit o tradiție de sărbătoare. În fiecare an, în perioada Crăciunului, mă duc acasă în Michigan pentru a vizita rude și prieteni. Și în fiecare an, în ciuda celor mai bune intenții ale mele, mă întorc purtând încă cinci sau șase kilograme de grăsime. Mă aștept ca jumătățile de la aparatele cu raze X de la aeroport să observe umflătura din cămașă și să mă caute pentru a expune vesta plină de dinamită pe care o port fără îndoială.
De când a-ți ispiti prietenii sau rudele cu tavă după tavă de bunătăți cu lipide au devenit un mod de a-ți arăta afecțiunea? Nu mănânc porc în timpul anului, dar când vizitez acasă, simt că sunt într-un fel de casă dietetică pentru pisici. În loc să fiu ademenit de o paradă de babițe cu argilă, mă confrunt cu un șir nesfârșit de plăcinte cu mere, torturi de Crăciun, prăjituri, prăjituri și mâncăruri prăjite (da, prăjite!), Toți care strigă: „Încercați "Știu cum să arăt un marinar un timp bun!"
Având în vedere că sunt celibat dietetic pe parcursul anului, toată această mâncare este doar o ispită prea mare. Ciugulesc un pic aici și un pic acolo, simțindu-mă puțin mândru că sunt capabil să rezist să fac o jumătate de câștigător într-o farfurie cu aripi de bivol și baie de fermă. Problema este, indiferent de câte feluri de mâncare refuz, efectul cumulativ de a lua aproximativ zece sau unsprezece mii de ciugulite îmi trimite ficatul în pachetul overdrive, Fed-exing, după vacanță, pachetul de grăsime în intestin pentru depozitare.
Poate este un fel de complot. Poate că toți Michiganderii sunt druizi și mă îngrașă pentru un ritual păgân. Ar fi trebuit să-mi dau seama că, într-o dimineață, când m-am trezit, am găsit-o pe socrul meu care mă peria cu o glazură de muștar și cu soacra care-mi înfige un măr în gură.
Ei bine, la fel cum ascunderea abdomenului meu cu grăsime a devenit o tradiție anuală, la fel și programul de antrenament pentru pierderea grăsimilor din ianuarie și februarie. Nu este o rezoluție de Anul Nou, atenție. Nu fac rezoluții. Este doar un răspuns agitat la anomalia de mediu, cunoscută în mod obișnuit ca mâncare excesivă în vacanță.
Nici eu nu fac o grămadă de aerobic. Sunt în mare parte de acord cu opiniile lui Nelson Montana despre aerobic și pierderea de grăsime. Pe scurt (o coajă de nucă confiată, fără îndoială), antrenamentul aerob tradițional interferează cu creșterea puterii. În schimb, folosesc o versiune modificată a ceea ce Charles Poliquin numește „The German Body Comp Program”.
Întregul program poate fi capsulizat într-o singură propoziție: mențineți intervalele de repetiții ridicate și intervalele de odihnă scurte. Dacă îl întrebi pe Charles despre asta, el îți va spune că există o relație directă între lactat și hormonul de creștere. Cu alte cuvinte, dacă vă creșteți nivelul de lactat făcând multă muncă într-o perioadă scurtă de timp, veți face ca glanda pituitară să arunce GH ca un aspersor de gazon. La rândul său, acest GH va determina o scădere globală a masei grase. El citează cercetători precum omul de știință român Hala Rambie și expertul american în exerciții William Kramer.
Ambele au efectuat experimente care arată că o creștere dramatică a producției de GH a avut loc cu seturi de zece, spre deosebire de seturi de cinci. Mai mult, perioadele de odihnă de 30 până la 60 de secunde au fost superioare în această privință la perioadele de odihnă mai lungi.
Sigur, voi cumpăra toate astea. Dar cred că creșterea indusă de efort a GH este responsabilă pentru toate pierderile de grăsime experimentate prin Programul German Body Comp? Nahh. La naiba, puteți injecta GH pur în oameni și nu va provoca atât de multă pierdere de grăsime (cu excepția cazului în care aveți o deficiență semnificativă în GH).
Cred că pierderea de grăsime este mult mai complexă și implică o interacțiune destul de complicată între mai mulți steroizi sexuali și GH. Desigur, pe de altă parte, și pierderea de grăsime este mult mai simplă. Dacă efectuați o muncă mai mare într-un anumit timp, veți arde mai mult combustibil. Asta face programul german Body Comp.
În realitate, programul este de fapt oarecum aerob, doar că acest program aerob nu va arde niciun țesut muscular. De fapt, majoritatea oamenilor care o întreprind se îmbracă de fapt cu mușchi. De ce? Ei bine, la fel ca orice program nou, acesta vă expune mușchii și sistemul nervos la stimuli noi, iar rezultatul este hipertrofia. Este posibil să nu câștigați în greutate, dar, fără îndoială, vă veți îmbunătăți raportul de masă corporală la grăsime.
Programul este simplu. Vă puteți concepe cu ușurință propriul program Body Comp ținând cont de câteva principii:
1) Super set toate exercițiile. De exemplu, faceți un set de exerciții ale corpului inferior și urmați-l cu un exercițiu superior al corpului.
2) Păstrați intervalele de repetiții, în general, între 8 și 12 (deși vă recomandăm să faceți câteva seturi de 15-20).
3) Odihnați-vă doar 30 până la 60 de secunde între seturi. Dacă prima dvs. mișcare într-un superset superior/inferior al corpului este ghemuit, vă recomandăm să vă odihniți cu 60 de secunde înainte de a încerca a doua mișcare. Cu toate acestea, dacă primul dvs. exercițiu este un exercițiu destul de „ușor”, cum ar fi extensiile picioarelor, ați putea dori să așteptați doar 30 de secunde înainte de a efectua a doua parte a supersetului.