A alerga pe perioada ta este de fapt bun pentru tine
Gândul de a alerga pe perioadă te face să retragi pantofii de alergat din dulap? Dacă sunteți îngrijorat de modul în care perioadele vă pot afecta rutina de alergare, atunci nu sunteți singurul. Din multe motive, femeile renunță la exerciții în timpul perioadelor lor. Dar nu există niciun motiv pentru a nu face exerciții cum ar fi alergarea, deoarece aveți perioadele. Exercițiul, în special alergarea la menstruație este de fapt bun pentru tine.
Lumea fitnessului și a antrenamentelor este plină de concepții greșite. Aici puteți citi despre cele mai populare 10 mituri despre fitness.
Respectarea unei rutine de alergare vă poate ajuta, de fapt, la ușurarea unora dintre reclamațiile dvs. care însoțesc menstruația. Alergarea pe perioadă vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit prin eliberarea de endorfine, precum și ameliorarea crampelor și a durerilor de spate asociate cu perioadele.
Cum vă afectează ciclul menstrual alergarea
Ciclul menstrual la femei este în medie de 28 de zile. În acest caz, ovulația are loc aproximativ în ziua 14 a ciclului menstrual. Prima jumătate a ciclului menstrual este faza foliculară, în timp ce a doua jumătate a ciclului este faza luteală.
Faza foliculară începe cu debutul perioadelor și durează aproximativ 14 zile (poate dura 11-21 zile). După menstruația care durează 2 până la 7 zile, există o creștere a nivelului de estrogen și atinge vârfurile în ziua 14 chiar înainte de ovulație. Apoi apare o creștere a hormonului luteinizant, inițierea ovulației. Nivelurile de hormon progesteron rămân scăzute în această fază.
În timpul fazei luteale care durează întotdeauna 14 zile, există o creștere a nivelului de progesteron. După ovulație, nivelul de estrogen scade. Dacă nu există fertilizarea oului, nivelurile de progesteron și estrogen se reduc brusc. Faza luteală se încheie odată cu începerea menstruației și ciclul începe din nou.
Dacă aveți sângerări abundente în timpul menstruației, atunci concentrația hemoglobinei din sângele dumneavoastră poate scădea. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra capacității sângelui de a transporta oxigen.
Multe femei alergătoare pot dezvolta anemie atletică (o afecțiune în care nivelul de fier al sângelui scade ca urmare a activității fizice).
Temperatura corpului se schimbă pe tot parcursul ciclului menstrual. Apare la vârf în timpul fazei luteale a ciclului ca răspuns la creșterea progesteronului. O temperatură ridicată a corpului dumneavoastră mărește pragul de disipare a căldurii. Aceasta implică faptul că corpul dumneavoastră ar trebui să atingă o temperatură mai ridicată înainte ca centrul de control al temperaturii să semnaleze corpului să se răcească singur. Acest lucru nu este bun dacă alergi pe timp cald și umed, deoarece răspunsul de răcire al corpului tău ar trebui să înceapă cât mai curând posibil în aceste condiții. Temperatura corpului este mai scăzută în timpul fazei foliculare în care nivelurile de estrogen sunt mai mari.
Temperatura crescută a corpului dumneavoastră în timpul fazei luteale poate rămâne ridicată în timpul exercițiilor fizice, în special pe vreme caldă. Acest lucru poate face dificilă alergarea în această fază, în special la căldură, deoarece nu veți începe să transpirați pentru a vă răcori până când corpul dvs. nu va atinge o temperatură mai mare. Temperatura crescută a corpului în timpul fazei luteale poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta probleme legate de căldură, cum ar fi lovirea de căldură și epuizarea căldurii. Dar antrenamentul vă poate spori capacitatea de a vă regla temperatura corpului.
Efectul variațiilor din faza menstruală asupra performanței dvs. de alergare se poate datora schimbărilor în metabolismul exercițiului, care este stimulat de fluctuațiile concentrațiilor de progesteron și hormoni estrogeni. Estrogenul vă poate îmbunătăți performanța de rezistență prin modificarea metabolismului proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, iar progesteronul poate acționa antagonic față de estrogen. Estrogenul furnizează combustibil în timpul exercițiilor de scurtă durată.