9 trucuri datorită cărora numărarea caloriilor va fi ușoară - Blogul GymBeam
Modul în care o fac majoritatea oamenilor poate fi plictisitor, complicat și uneori descurajator. Cu toate acestea, observați că scriem „uneori” și nu „întotdeauna”. Controlul caloriilor nu trebuie întotdeauna să fie complicat, deși este cea mai puternică armă la problemele nutriționale.
Poate că nu l-ai încercat niciodată părea prea complicat dar în realitate poate fi o briză. Folosește acestea sfaturi pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și bucurați-vă de rezultate fără a vă împiedica în număr.
1. Începeți cu ceea ce mâncați
Nu este important unde trebuie să vă conducă călătoria dvs. de fitness, partea de a mânca ar trebui să înceapă acolo unde ești acum. Faceți un plan alimentar simplu bazat pe ceea ce mananci fără să mă gândesc la mari schimbări sau calorii. Ignora „Obiectiv zilnic” ce aplicații sau calculatoare calorice te calculează și nu le pasă de moment de BMR și TDEE.
Amintiți-vă, suntem rapizi și murdari pe ea. Notează cantitatea de mese pe care tu știi că vei consuma în timpul zilei. Dacă sunteți pe cale să faceți unele modificări, faceți-i calitativ, nu cantitativ. Cu alte cuvinte, rămâneți la mesele complete și evitați alimentele procesate de calitate scăzută și încercați să mențineți zahărul scăzut.
2. Încercați aplicația mobilă
Datorită tehnologiilor moderne, numărarea caloriilor nu include o mare parte a numărării manuale. Aplicații precum MyFitnessPal numără calorii pentru dvs. Poți chiar combinați alimentele în mese iar acest lucru vă va economisi timp.
Aveți un tracker de activitate? Utilizați acest tracker cu urmărirea caloriilor, care vă permite vezi diferența dintre caloriile primite și cele arse, nu numai numărul total. Nu va fi exact pentru 100% - mai ales atunci când ridicați greutăți și utilizați tracker obișnuit pentru numărarea pașilor - dar nu va fi exact la același nivel pentru tot timpul și acest lucru vă va oferi prezentare generală dovedită.
Cu toate acestea, iată cheia: Fii sincer cu tine și încearcă totul.
3. Identificați formule de modele evidente
Motivul comun al eșecului în planurile alimentare este că avem tendința spre disestimare de exemplu câtă mâncare mâncăm în timpul trișării. Poate că „tratarea neregulată” a devenit un lucru obișnuit sau ceea ce ați crezut a fost de 200 de calorii de iaurt grecesc este în realitate 500 de calorii.
Cu siguranță veți avea zile când nu lipiți planurile - dacă este planificată ziua de înșelăciune sau seara spontană cu prietenii. Observă și ce se întâmplă cu tine când mănânci mai mult decât plănuisei. Mănânci cartofi prăjiți și aripi de fiecare dată când bei bere, chiar și atunci când intențiile tale erau diferite? Alcool ne slăbește capacitatea de alegere a mesei bune deci ar trebui să o limitați puțin.
Dacă ți-e foame sau ai nevoie de mai mult decât cantitatea zilnică de alimente, încearcă să adaugi proteine satiante sau grăsimi sănătoase.
4. Mai întâi, linii de bază de calitate, apoi ajustare
Dacă urmăriți primirea timp de câteva zile, veți afla probabil că este inclusă într-un interval constant. Acesta este ceea ce primiți de bază.
daca tu se simte bine la plan (nu ți-e foame, nu vezi modificări pe corpul tău), planul pe care l-ai creat este aproape de cel al tău adevărate nevoi de întreținere calorică. Din acest moment, puteți juca acum.