9 Simplu; Cele mai bune exerciții pentru a scăpa de grăsimea gleznelor
Grăsimea din jurul gleznelor care arată foarte inconfortabil în majoritatea ocaziilor. Acestea pot fi dureroase, pot provoca umflături și disconfort ridicat în efectuarea de activități precum conducerea și ciclismul. Această structură a picioarelor poate fi moștenită genetic, cauzată în timpul sarcinii sau poate apărea atunci când există multă retenție de apă în corp. Aici am înrolat câteva dintre cele mai bune exerciții pentru a scăpa de grăsimea gleznelor.
De cele mai multe ori, excesul de greutate, provoacă depuneri de grăsime la glezne la femei. Deci, mai jos, explorăm câteva dintre cele mai eficiente exerciții pentru a scăpa de grăsimea gleznelor.
Exerciții eficiente pentru a scăpa de grăsimea gleznelor:
Iată cele 9 exerciții simple și cele mai bune pentru a scăpa de grăsimea gleznelor. Să aruncăm o privire asupra lor.
1. Creșterea gambei scării:
Creșterile vițelului scării îmbunătățesc rezistența mușchilor gleznei și ajută la reducerea depozitelor de grăsime aici. Acestea întăresc, de asemenea, mușchii gambei și bărbie, adăugând la forța generală a picioarelor. Acestea se pot face oriunde, deoarece nevoia de echipament este foarte simplă.
Cum se face:
- Stai pe o treaptă care se află la cel puțin 5 centimetri de sol, cu tocurile la margine.
- Acum, menținând echilibrul, puneți-vă toată greutatea corporală pe tocuri și îndoiți-o cât de jos puteți până când simțiți că mușchii gambei se întind.
- Țineți poziția timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială.
- Acum, schimbând din nou greutatea corporală, stai pe picioare și ridică-te cât poți de sus.
- Țineți postura timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială.
Repetați performanța de cel puțin 20 de ori pentru a avea gleznele în formă în câteva săptămâni.
2. Rotația gleznei:
Rotația gleznei îmbunătățește circulația sângelui și tonifică mușchii gleznei. De asemenea, este benefic pentru cei care au probleme articulare. Rotațiile gleznei se pot face oriunde și nu au nevoie de echipament. Este recomandabil să nu întindeți mușchii după un nivel confortabil, deoarece poate fi dureros și urât.
Cum se face:
- Așezați-vă pe o canapea sau un scaun și țineți picioarele plate pe podea. Mâna cotierului și spatele drept.
- Ridicați un picior de cel puțin 8-10 inci de pe podea, sub nivelul genunchiului.
- Acum rotiți glezna în sensul acelor de ceasornic, la viteză mică, întinzând mușchii din toate părțile.
- Faceți acest lucru de 10 ori și apoi inversați mișcările la modelul în sens invers acelor de ceasornic.
- Schimbați picioarele și repetați.
Efectuați aceste exerciții grase de gleznă de 10 ori, alternând picioarele după fiecare rotație.
3. Tonifierea gleznei - Utilizarea mingii de exerciții:
Tonifierea gleznei este o postură care face exercițiul distractiv și ușor. Se poate face în timp ce vizionați televizorul sau citiți cartea preferată. Ajută la tonifierea mușchilor gambei și reduce grăsimea gleznei atunci când se face în mod regulat.
Cum se face:
- Intindeți-vă plat pe spate și aduceți ambele picioare împreună, plate pe podea, cu genunchii îndoiți.
- Ridicați un picior și puneți mingea mică de exercițiu sub el.
- Acum rotiți mingea spre peretele frontal folosind piciorul. Glisați de-a lungul piciorului până când este drept, iar mingea ajunge în regiunea superioară a gambei.
- Acum menținând echilibrul, glisați mingea spre interior și reveniți la o postură în care mingea este sub picior.
Repetați procedura de cel puțin 20 de ori pentru un picior înainte de a comuta.
4. Picioare oscilante:
Una dintre cele mai bune modalități de a menține corpul inferior în formă și tonifiat. Balansarea picioarelor are propriile beneficii asupra zonelor gleznei și picioarelor. Îmbunătățește flexibilitatea și întărește piciorul, glezna și gambele. Problemele articulare sunt, de asemenea, îngrijite făcând acest exercițiu simplu.
Cum se face:
- Stai pe podea cu un perete pe partea stângă.
- Apăsați palma stângă pe perete și mâna dreaptă pe talie.
- Acum deplasând greutatea corporală la piciorul stâng, ridicați piciorul drept cât mai sus în față. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate spre perete în partea din față.
- Acum echilibrați cu grijă și aduceți piciorul înapoi, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre peretele din spatele vostru.
- Fără a rupe ritmul, întoarce-te din nou înainte.