9 Ritualuri ayurvedice de dimineață Practicile și rutina de yoga ayurvedică
Salt începeți dimineața cu rutine ayurvedice pentru a vă menține mintea și corpul echilibrat și sănătos pe tot parcursul zilei.
Imparte asta
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Dacă mantra de dimineață „crește și strălucește” te pare oximoronul suprem, s-ar putea să ai ceva de câștigat din abordarea lui Ayurveda de a te trezi. Conform filozofiei ayurvedice, alegerile pe care le faceți în ceea ce privește rutina zilnică, fie cresc rezistența la boli, fie o distrug. Ayurveda solicită să începeți în fiecare zi concentrându-vă pe ritualurile de dimineață care acționează pentru a alinia corpul cu ritmurile naturii, pentru a echilibra dosha-urile și, de asemenea, pentru a stimula stima de sine, alături de autodisciplina. Adoptarea a una sau mai multe dintre următoarele practici timp de o lună vă poate modifica radical experiența zilei. Nu vă mirați dacă începeți să vedeți diminețile într-o lumină nouă.
Bate Soarele: Ridicați-vă din pat cu cel puțin 20 de minute înainte de răsăritul soarelui. Energia Vata umple atmosfera în aceste ore dinaintea zorilor și, din moment ce vata este cunoscut pentru mișcare, acesta este momentul ideal pentru a vă trezi corpul. „Prin trezirea înainte de răsăritul soarelui, sunteți expus la energia specială din aer”, spune Vaidya Rama Kant Mishra, un expert ayurvedic din Colorado Springs, Colorado. „Este o idee bună să te trezești, să ieși și să aduci briza aia în corpul tău”. Pentru că atunci când lumina soarelui luminează cerul, energia vata este înlocuită cu energia kapha sau musculară, explică Michael Sullivan, directorul Riverview Spa, un refugiu de yoga ayurvedic din Buckingham, Virginia. Răsăritul soarelui înseamnă că este timpul să vă mișcați. Și într-adevăr, dacă sunteți deja sus, tranziția va fi rapidă. Odată ce picioarele tale au lovit podeaua, savurează liniștea răsfățându-te într-o scurtă rundă de pranayama și Salutări Soarelui sau mergând la pernă pentru o scurtă meditație.
Activați-vă interiorul: Filozofia ayurvedică consideră că primul articol pe care îl ingeri stabilește starea de spirit pentru restul zilei. Având în vedere acest gând, beți un pahar de apă călduță aromatizat cu o felie proaspătă de lămâie sau lime. Aici, raționamentul ayurvedic este dublu. Apa caldă servește pentru a stimula tractul gastro-intestinal și peristaltismul - valurile de contracții musculare din pereții intestinali care mențin lucrurile în mișcare. În al doilea rând, lămâile și lămâile sunt bogate în minerale și vitamine și ajută la relaxarea ama, sau a toxinelor, în tractul digestiv.
Valoare nominală: Somnul este dur pe față. Clătirea feței la trezire este o modalitate ușoară de a dispersa căldura sau energia restantă de pitta și de a pregăti pielea pentru provocările zilei, și anume căldura, stresul și poluarea. Astfel, Mishra recomandă stropirea feței de șapte ori cu apă rece, de preferință neclorurată. (Un număr de bun augur în Ayurveda, șapte reprezintă chakrele corpului sau centrele de energie.) „Fața este cea mai expusă zonă a corpului, așa că rehidratarea de dimineață este crucială”, spune el. „Toată ziua fața este bombardată de stresuri. Cu cât mai multă hidratare, cu atât mai bine. ” Peste noapte, căldura blocată usucă și gura. Așadar, în timp ce vă clătiți fața, luați o înghițitură de apă rece, înghițiți-o încet și scuipați-o când devine călduță. Repetați de două până la trei ori.