9 moduri de a vă simplifica nutriția
Este ușor să te pierzi în amestecul de sfaturi și informații online. Nutriția nu trebuie să fie complicată. Să revenim la elementele de bază cu 9 moduri de a vă simplifica nutriția.
Nu te obseda!
O alimentație bună nu este chiar atât de dificilă (indiferent de ceea ce ar putea avea guru-urile de pe internet să credeți). Principala provocare pentru majoritatea oamenilor este să aleagă sfaturile bune de la cei răi și apoi să aibă disciplina de a face alegeri bune și să rămână la un singur plan pe termen lung. Păstrați-l simplu, nu tăiați și nu schimbați și faceți alegeri care sunt durabile pentru stilul dvs. de viață.
Obțineți elementele de bază corecte.
Dacă doriți să pierdeți grăsimi, mâncați cu un deficit caloric ușor, dar reduceți caloriile treptat. Pentru a câștiga masă, mâncați într-un mic surplus. Cauți doar să menții? Apoi mănâncă pentru a susține cantitatea de energie (calorii) de care are nevoie corpul tău. Cunoașteți macrocomenzile: proteine, carbohidrați și grăsimi. Încercați să consumați o porție de proteine (cel puțin 25-30g) la fiecare masă sau gustare. Și folosiți carbohidrați pentru a vă susține producția de energie, indiferent dacă este vorba de antrenament, cardio sau un loc de muncă activ.
Mănâncă pentru a-ți susține obiectivele.
Este important să vă identificați obiectivele (nu ale partenerului dvs. de formare, nu ale modelului de fizic preferat ... ale voastre). Odată ce știi ce vrei să obții de la antrenament, cardio și nutriție, construiește un mod de a mânca care să sprijine acest lucru. Mănâncă mai mult pentru a sprijini exercițiul pe care îl faci, dar concentrează-te pe o nutriție de calitate din alimente mai ales reale. Gatiti si pregatiti majoritatea propriilor mese. Nu ar trebui să numărați calorii, dar poate fi util. Abilitatea constă în a fi conștient de cât mănânci și de modul în care se potrivește cu nevoile tale de calorii.
Tăiați porcarea.
Majoritatea dintre noi știm deja când ne putem curăța puțin dietele. Nu este nevoie să vă revizuiți complet dieta (trebuie să fie durabilă, amintiți-vă). Încercați să faceți mici schimbări. Reduceți aportul de zahăr (1 zahăr în loc de 2 în cafea). Dacă obișnuiești să iei 2 biscuiți cu cuppa de la jumătatea dimineții, ia doar 1. Găsește înlocuitori pentru vinovații obișnuiți. Jetoane de dragoste? Schimbați chipsurile obișnuite cu chipsuri de cuptor sau chipsuri de cartofi dulci de casă (care sunt incredibile cu Active Seasonings ™!)
Aflați controlul porțiunilor.
Tăiați dimensiunile porțiilor (este uimitor cum se pot strecura în dimensiune în timp) și mâncați până când sunteți mulțumit. Păstrați resturile pentru o gustare sau un prânz/cină mai târziu în săptămână. Acest lucru vă va economisi și bani!
De ce mănânci?
A învăța cum să asculți indicii corpului tău este o abilitate care te va ajuta să rămâi slab pentru viață. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin. Dacă ești umplut, nu mai mânca. Identificați momentele în care mâncați din emoție, plictiseală, amânare sau obișnuință (mai degrabă decât foamea) și faceți altceva în schimb.
Fii atent la caloriile lichide.
Da, smoothie-urile sunt grozave, au un gust uimitor și pot fi un mod creativ de a vă proteina și nutrienții. Dar fii cu ochii pe ceea ce este de fapt în ele. Este foarte ușor să consumi o grămadă de calorii foarte repede. Uită-te la versiunile întregi, neamestecate, ale ingredientelor pentru smoothie. Încercați să mâncați 2 banane, o lingură de unt de arahide, 1/2 cană de ovăz, niște iaurt grecesc și fructe de pădure separat. Umplut, nu! Dar aruncați-le într-un blender, adăugați niște lapte ... și nici o problemă! Smoothies, smoothie-uri din fructe, băuturi cu suc și acele cafele luxoase pot acumula caloriile. Doar fii conștient.