De ce suge dietele cu conținut scăzut de calorii; Sisteme de instruire Gill
Articole similare
6 moduri de a te antrena cu umerii încuiați
27 octombrie 2020
3 întrebări pentru a-ți ajuta sportivii la sfârșitul carierei
28 septembrie 2018
5 moduri în care părinții se încurcă cu tinerii lor sportivi
Industria pierderii în greutate este o industrie de milioane de dolari și o mare parte din aceasta este extrem de frustrantă, având puțin de știut sprijinul științific. Din planuri de dietă, programe de antrenament și suplimente, suntem bombardați de modalități „rapide” de a pierde 20 de kilograme. La fel ca majoritatea lucrurilor din viață, lucrurile bune vin la cei care așteaptă și muncesc. Pierderea în greutate „rapidă” nu este de obicei durabilă. Unul dintre principalele moduri în care oamenii încearcă să piardă în greutate rapid este prin dietele cu conținut scăzut de calorii.
Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii spun că ar trebui să vă restrângeți aportul caloric între 800 și 1.500 de calorii pe zi. Gândiți-vă la asta ... un pahar de lapte integral (8 oz.) Se ridică la 150 de calorii. Deci, asta înseamnă că, pe o dietă de 800 de calorii pe zi, puteți avea puțin peste 5 pahare de lapte înainte de a vă atinge limita calorică. Sună ca o mulțime de momente „supărate” în viitorul acelei persoane.
Pur și simplu nu este suficientă energie pentru ca corpul tău să prospere. În cele din urmă, corpul tău se va lupta, deoarece este extrem de rezistent și singurul său scop este supraviețuirea.
Efectele secundare ale dietelor hipocalorice
Scăderea metabolismului de odihnă
Singurul scop al corpului tău este să supraviețuiești. Se străduiește să mențină echilibrul corpului și este extrem de eficient în adaptarea la stimulul pe care îl primește, fie pentru a deveni mai puternic, fie pentru a se proteja.
Unul dintre principalele mecanisme de supraviețuire pentru corpul uman în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii este reducerea metabolismului. Când corpul se confruntă cu o reducere drastică, funcționează pentru a găsi o modalitate de a se adapta.
Primul lucru de reglat este metabolismul. Prin mecanisme multiple, metabolismul va începe să încetinească ca răspuns la o expunere extinsă la o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni ajung să jo-yoing cu greutatea lor. Experimentarea pierderii rapide în greutate, urmată de o revenire și mai rapidă și mai mare. Oamenii pot vedea rezultate imediate, dar pe termen lung nu sunt durabile.
Scăderea masei musculare
În timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii, corpul va intra în modul de supraviețuire. Va începe să încerce să reducă la minimum orice organ inutil pentru a ajuta la conservarea energiei pentru funcțiile sau organele esențiale ale vieții.
Corpul va începe să descompună țesutul muscular, nu numai pentru a ajuta la conservarea energiei așa cum s-a menționat anterior, ci și pentru a furniza și energie. Practic corpul tău începe să mănânce singur. Acesta este unul dintre modurile în care greutatea va începe să arate ca și cum ar cădea pe cântar, dar este posibil să nu fie forma dorită.
Mușchiul este un țesut caloric necesar și este o modalitate prin care vă puteți crește metabolismul. Corpul tău va scăpa de acest țesut nevoiaș de dragul supraviețuirilor. Pe măsură ce masa musculară scade, rata metabolică de odihnă scade.