9 moduri de a arde grăsimile sănătatea zilnică
Pași simpli pe care îi puteți face
Metabolismul tuturor încetinește în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. La 40 de ani, ai putea arde cu 100 până la 300 de calorii mai puțin pe zi decât ai făcut-o la 30 de ani, spune Pamela M. Peeke, MD, autor al cărții Body for Life for Women și profesor asistent de medicină la Universitatea din Maryland din Baltimore. Acest lucru se poate traduce printr-o creștere în greutate de 10-25 de kilograme într-un an. Dar puteți contracara această încetinire și spori capacitățile corpului de a arde grăsimile făcând doar câteva modificări la rutina zilnică. Următoarele strategii vă vor ajuta să ieșiți dintr-un platou de slăbit și să ardeți și mai multe grăsimi.
Ia cinci
Faceți cinci minute de mișcare în fiecare dimineață. Cu toții avem un termostat metabolic, numit metastat, care poate fi rotit în sus sau în jos, iar dimineața este cel mai bun moment pentru al activa. În fiecare zi, metastatul dvs. așteaptă ca semnalele să apară, deci cu cât le puteți trimite mai multe semnale, cu atât mai bine. Cel mai bun pariu este o activitate ușoară, completă, precum mersul pe jos sau flotări.
Alimentează-te dimineața
Numeroase studii au descoperit că consumatorii obișnuiți de micul dejun sunt adesea mai slabi decât cei care își duc micul dejun. „Metabolismul tău încetinește în mod natural noaptea, dar poți să-l începi dimineața mâncând micul dejun”, spune Tammy Lakatos Shames, R.D., C.D.N., co-autor al cărții Fire Up Your Metabolism. Și pentru că atât nivelul de activitate, cât și metabolismul scad mai târziu, este o idee bună să faci din micul dejun sau prânz cea mai mare masă.
Umpleți boabe bune
Cerealele integrale precum orezul brun, germenii de grâu, pâinea neagră, cerealele integrale, fulgi de ovăz și tărâțe te lasă să te simți plin, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerat decât carbohidrații simpli. Într-un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii de la Brigham and Women's Hospital și Harvard Medical School au evaluat aportul alimentar de peste 74.000 de femei timp de 12 ani. Per total, femeile care consumă în mod regulat cele mai multe alimente din cereale integrale - aproximativ 1,5 porții pe zi - au câștigat mai puțin greutate decât femeile care au consumat cel mai puțin.
Pompează-te
Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, iar scăderea masei musculare poate fi unul dintre principalele motive pentru care metabolismul încetinește. Dezactivarea poate determina femeile să scadă până la 10 kilograme de mușchi cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani. Pierderea multor mușchi înseamnă că vei arde cu 350 până la 500 de calorii mai puțin pe zi. Pentru a construi și a menține masa musculară, vizează două până la trei antrenamente de forță pe săptămână. Dacă nu aparțineți unei săli de sport, încercați flotări, genuflexiuni, abdomene abdominale și scufundări tricepice de pe un scaun.