9 exerciții ușoare la domiciliu pentru a pierde în greutate de GrabOnRent Medium
GrabOnRent
26 noiembrie 2018 · 6 min citire
Sunt destul de sigur că undeva, la începutul anului, ți-ai promis că vei pierde în greutate și, ca majoritatea rezoluțiilor de anul nou, acest lucru a dispărut și.
Pentru a fi corect, nu este o sarcină ușoară să slăbești și să obții tipul de corp dorit. Pierderea în greutate necesită dăruire, perseverență și motivație pentru a continua rutinele săptămână după săptămână, în ciuda unei transformări fizice evidente. În timp ce antrenamentul începe să aibă un efect pozitiv asupra corpului dvs. din ziua 1, este nevoie de 4 până la 6 săptămâni de sesiuni consistente de antrenament pentru a vedea schimbările dvs.
Da, 4 până la 6 săptămâni de sesiuni consistente de antrenament doar pentru a vedea efectele inițiale!
Pe partea mai strălucitoare, aceasta este cea mai grea parte a antrenamentului. Trecerea prin acele săptămâni inițiale de transpirație. Odată ce vă vedeți corpul răspunzând la rutina de antrenament care vă servește drept impuls motivațional pentru a continua. Dar nu asta te împiedică, nu-i așa? Este perioada de criză, echilibrul dintre viața profesională și viața personală, distanța pe care va trebui să o parcurgeți înainte/după orele de birou și câteva alte scuze pe aceeași linie care vă fac să vă lipsească antrenamentele, corect?
Dacă ți-aș spune că de fapt nu este atât de greu. Faptul că este necesar să lovești sala de sport pentru a-ți atinge obiectivele de fitness nu este altceva decât o eroare. Tot ce trebuie să faceți este să scoateți 30-45 de minute în fiecare zi și să vă antrenați din confortul casei. Intrigat?
Da? Apoi, să trecem la el, iată câteva exerciții simple pentru a vă ajuta să slăbiți din confortul casei dvs.
Sesiune Cardio
Când folosiți o bandă de alergat sau un aparat de ciclism, efectuați un exercițiu cardiovascular. Aceste exerciții vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac, făcându-vă să transpirati. Exercițiile cardiovasculare sunt prin excelență pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar nu pot fi niciodată singurul lucru. Cea mai mare parte a pierderii în greutate datorată transpirației se prezintă sub formă de apă și electroliți, care se regăsește cu ușurință la rehidratare. Cel mai eficient mod de a utiliza o bandă de alergat este să vă încălziți corpul, să începeți în ritm de mers, să măriți treptat viteza până la alergare/alergare înainte de a vă răcori. O sesiune bună de 20 de minute pe banda de alergat sau mașina de ciclism este tot ce aveți nevoie pentru a începe sesiunea.
Coardă pentru sărit
Saltul frânghiei este un exercițiu aerobic excelent, care vă arde grăsimile și pompează inima. Țineți mânerele și călcați pe coarda de sărit. Scurtați lungimea coardei de sărit până când mânerele ajung la axile dvs. în timp ce stați în picioare. Acum rotiți coarda care ține mânerele pentru a simți ritmul. În cele din urmă, începeți săriți rămânând ridicat pe degetele de la picioare pentru a reduce impactul asupra călcâielor și genunchilor. Începeți încercând să săriți până la un minut fără pauză și creșteți treptat timpul. Pentru cele mai bune rezultate, săriți frânghia pe o suprafață absorbantă a șocurilor, cum ar fi o saltea de yoga, pentru a reduce impactul asupra genunchilor și picioarelor.