9 Cele mai bune exerciții pentru a pierde o poș de burtă

Este ușor să terminați câștigând în greutate în jurul stomacului. Din păcate, este, de asemenea, zona pe care majoritatea oamenilor doresc să o păstreze cât mai bine posibil - și este foarte dificil să slăbești și în jurul acelei locații.

Vestea bună este că, ca și în cazul tuturor celorlalte probleme de greutate, exercițiile pot face minuni. Trucul este să le faci pe cele corecte pentru a vedea cele mai bune rezultate. Există șanse mari să încercați multe lucruri diferite, dar să nu găsiți soluțiile potrivite.

Din fericire, suntem aici pentru a vă ajuta! Efectuând mișcările corecte, veți putea tăia relativ rapid grăsimea de pe burtă.

Iată care sunt cele mai bune 9 exerciții pentru a pierde un câine de burtă

1. Vacuumul pentru stomac

Această mișcare cu impact redus este unică prin faptul că este concentrată pe controlul și gestionarea respirației, spre deosebire de creșterea ritmului cardiac. Totuși, nu o reduceți! Gândește-te pozitiv! Este o poziție întinsă, care este o modalitate excelentă de a vă consolida mușchii abdominali și vă va ajuta să mențineți și o postură mai bună. Iată cum să o faceți.

Pasul 1: Începeți să stați drept, cu mâinile sprijinite pe șolduri.
Pasul 2: Respirați tare. Asigurați-vă că cât mai mult aer este împins afară din plămâni.
Pasul 3: Țineți-vă în stomac cât puteți, aducând pieptul să se extindă cât mai mult posibil.
Pasul 4: Țineți-vă respirația și poziția timp de cel puțin 20 de secunde. Scală care contează în sus cu cât sunteți mai obișnuiți cu exercițiul.
Pasul 5: Repetați exercițiul de aproximativ 10 ori.
Pasul 6: Pentru mai multe variații sau intensități mai grele, încercați să faceți același exercițiu în timp ce stați, îngenuncheați sau culcați.

Asigurați-vă că faceți această mișcare pe stomacul gol, altfel vor apărea probleme digestive. De asemenea, discutați cu un medic înainte de a face acest exercițiu dacă aveți afecțiuni pulmonare sau cardiace.

2. Alpiniști

Un alpinist de munte este un exercițiu destul de dificil și adesea face parte din antrenamentul de exerciții de intensitate ridicată. Este ușor să te gândești la asta ca la o mișcare standard de scândură ... dar în mișcare. Poate fi o provocare, deoarece mușchii abdominali și de bază trebuie să-ți păstreze corpul bine și stabil, în timp ce face mai multe crăpături rapide la rând. Iată cum să o faceți.

Pasul 1: începeți într-o poziție care apare ca un push-up. Asigurați-vă că corpul dvs. este drept din cap până în picioare și că mâinile dvs. sunt sub fiecare umăr.
Pasul 2: Ridicați piciorul drept, aduceți genunchiul în sus și în interior la piept. Pe măsură ce se ridică, atingeți ușor podeaua cu piciorul drept. Apoi împingeți-l înapoi la poziția sa inițială.
Pasul 3: Treceți la piciorul stâng și faceți același lucru ca la pasul 2.
Pasul 4: Faceți cât mai mulți alpiniști de câte ori sunteți capabili în 20 de secunde, permiteți o odihnă de 10 secunde. Repetați acest lucru timp de aproximativ 4 minute. Dacă aveți dificultăți, puteți reduce intervalele.

3. Tummy Tuck

Această mișcare aparent simplă este de fapt înșelătoare de importantă. Este crucial să vă asigurați că mușchii ab - atât profunzi, cât și superficiali - sunt angajați într-un mod pozitiv și pregătiți pentru un antrenament bun. Ca atare, face un exercițiu excelent pentru a începe rutina cu. Iată cum să o faceți.

Pasul 1: Începeți așezându-vă pe podea, aplecându-vă înapoi, astfel încât antebrațele să fie plate pe podea, în timp ce greutatea dvs. este pe coate. Mâinile tale ar trebui să se odihnească în mod natural lângă talie.
Pasul 2: îndoiți genunchii într-un unghi drept, ținându-i la o lățime de șold. Nu vă așezați picioarele pe podea. În schimb, ridică-ți degetele de la picioare, astfel încât doar vârfurile degetelor să pășunească solul, iar călcâiele să fie ridicate.
Pasul 3: Începeți exercițiul trăgându-vă abdomenul spre interior. Mutați încet șoldurile într-o mișcare ascendentă, începând de la buric, ca și cum v-ați băga stomacul în.
Pasul 4: Puneți-vă stomacul până când nu puteți merge mai departe, apoi strângeți mușchii și țineți-vă în poziție pentru o secundă.
Pasul 5: Eliberați încet și reveniți la poziția în care v-ați găsit la sfârșitul pasului 2. Repetați exercițiul (pasul 3 și pasul 4) de aproximativ 25 de ori.