9 cele mai bune antrenamente cu fundul - exerciții rapide cu fundul de făcut acasă

Nu ai timp pentru sala de sport? Aceste exerciții rapide de fund facilitează tăierea și sculptarea fesierelor fără a părăsi vreodată camera de zi.

Și urmăriți Redbook pe Pinterest pentru mai multă inspirație pentru antrenament!

Lucrări: fund, ischiori

Cum să o facă: Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, apoi luați piciorul drept și îndreptați-l într-un unghi confortabil. Ridicați șoldurile, țineți-le, apoi coborâți spatele până la podea. Repetați timp de 30 de secunde, apoi repetați pe piciorul stâng.

Lucrări: fundul, coapsele, brațele, umerii

Cum să o facă: Stați cu picioarele la distanță de umeri, degetele de la picioare întinse și gantere mici în ambele mâini. Ridicați-vă pe bile de picioare, ținând genunchii ușor îndoiți. Îndoiți genunchii la aproximativ 90 de grade, sau cât puteți, fără a lăsa genunchii să treacă de la picioare. Îndreptați picioarele și repetați fără a coborî tocurile. Până la 10 repetări, odihnește-te și repetă.

Cum să o facă: Așezați-vă pe spate cu mingea de exercițiu la lungimea piciorului. Așezați ambele picioare deasupra mingii cu vițeii odihnați confortabil, apoi ridicați încet ambele șolduri în aer, țineți și coborâți. Continuați cu ambele picioare sau amplificați exercițiul ridicând un picior în aer într-un unghi confortabil. Executați 60 de secunde cu ambele picioare sau 30 de secunde pe fiecare picior.