9 Băuturi care te ajută să dormi
O noapte bună de odihnă este adesea trecută cu vederea ca o componentă importantă a sănătății.
Experții recomandă adulților cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani să doarmă cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte (1).
Somnul prea puțin sau prea mult este asociat cu un risc crescut de depresie, diabet, boli de inimă și chiar deces (2).
Dar să dormi cel puțin 7 ore întregi în fiecare noapte nu vine întotdeauna ușor.
Din fericire, o varietate de băuturi care induc somnul vă pot ajuta să prindeți câteva z.
Iată 9 băuturi care vă pot îmbunătăți somnul în mod natural.
Cireșele sunt fructe de piatră care variază ca aromă în funcție de soi. Pot fi dulci, tari sau acri și pot crește în diferite culori, inclusiv galben, roșu și violet.
Sunt cunoscuți nu numai pentru că fac o plăcintă excelentă, ci și pentru o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv o calitate îmbunătățită a somnului (3, 4).
Se crede că conținutul de triptofan al cireșelor este unul dintre motivele pentru care aceste fructe ajută somnul. Triptofanul este un aminoacid care este un precursor al hormonului melatonină, care ajută la reglarea când adormiți și vă treziți (5, 6, 7, 8).
Deși ambele soiuri de cireșe dulci și tarte conțin melatonină, tipurile de tarte sunt cele mai ambalate. De fapt, un studiu a constatat că cireșele tarte Montmorency pot avea de până la șase ori mai multă melatonină decât cireșele dulci Balaton (3, 9, 10, 11).
Un studiu de 7 zile efectuat pe 20 de persoane a constatat că consumul zilnic de sucuri de cireșe tarte a crescut semnificativ nivelurile de melatonină, comparativ cu o băutură placebo (11).
Un studiu similar efectuat la 30 de participanți a observat că consumul unui produs pe bază de cireșe de două ori pe zi a îmbunătățit odihna nocturnă, a scăzut numărul trezirilor nocturne și a dus la creșterea nivelului urinar de melatonină la prima oră dimineața (12).