9 1 sfaturi despre nutriția pentru definiția mușchilor Foodspring Magazine
Dați grăsimii cizmul - mai puține carbohidrați, mai multe proteine
Definiția musculară de succes este rezultatul trei elemente: Construirea mușchiului, menținerea mușchiului nou construit și nutriția potrivită.
La mulți sportivi, care au construit deja o mulțime de masă musculară, grupurile musculare individuale sunt adesea dificil de recunoscut. Definirea musculaturii nu înseamnă creșterea antrenamentului cu greutăți pentru a construi mai mulți mușchi.
Cheia definirii mușchilor este de fapt dieta corectă . Dacă procentul de grăsime corporală este prea mare, nici măcar cel mai bun plan de antrenament nu vă poate ajuta.
Trebuie să arzi grăsimile corporale în combinație cu dieta potrivită și exerciții de rezistență suplimentare .
Pentru o definiție maximă a mușchilor, vă recomandăm să luați Body Check gratuit inainte sa incepi. Acest lucru vă va oferi sfaturi nutriționale și de antrenament potrivite perfect obiectivelor dvs. și vă va calcula, de asemenea, IMC-ul.
Creșteți aportul de proteine
Proteinele sunt esențiale pentru structura celulară și pentru construirea mușchilor. În funcție de cerințele dvs., strigați să luați 1,8-2,3g de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru definirea musculaturii.
Definiția musculară rezumată într-o singură propoziție: proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, reducând în același timp grăsimea corporală.
Definiția musculară înseamnă mai puțină grăsime corporală .
Trebuie să înțelegeți că se desfășoară o muncă constantă în mușchii dvs. - lucrări de construcție și, de asemenea, reparații pentru a fi exact.
Munca devine excesivă atunci când dormiți sau vă odihniți. Corpul tău convertește blocuri de construcție proteice disponibile în instrumente pentru aceste lucrări de construcție.
Dacă corpul nu are instrumentele de care are nevoie, adică A aport suficient de proteine, apoi va cădea din nou pe proteina stocată în mușchi și o sintetizează în schimb. Corpul tău este lipsit de resurse importante și, prin urmare, pierzi masa musculară câștigată din greu.
Folosiți surse de proteine de înaltă calitate
Folosiți diferite surse de proteine pentru a vă satisface cerințele. Planul nutrițional pentru definirea mușchilor ar trebui completat cu cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în proteine alimente precum pui, carne de vită, pește, ouă și produse lactate.
Creați mese echilibrate combinând legume și proteine.
daca tu muncește din greu și totuși nu vă luați suficiente proteine, ce zici de unul dintre produsele noastre inteligente bogate în proteine? Acestea sunt proiectate de experți în nutriție și utilizează surse de proteine de înaltă calitate - pe bază de vegan sau din zer - pentru a vă ajuta să vă acoperiți nevoile mai mari de proteine. Produsele noastre proteice vă ajută să vă atingeți obiectivele. Încercați una acum:
Glucidele și proteinele înainte și după un antrenament
O dietă bună pentru a susține definiția mușchilor este, de asemenea, să mănânci lucrurile potrivite înainte și după antrenament. O combinație de carbohidrați și proteine este ideală.
Veți avea cea mai bună sursă de energie consumând aproximativ 50-100g de carbohidrați și 20-30g de proteine Cu 1 oră înainte de antrenament .
300g de quark (fromage frais) și 100g fructe de pădure este o gustare ideală. Aceasta echivalează cu aproximativ 250 kcal, 2g grăsimi, 21g carbohidrați și 37g proteine.
Un shake de proteine, de exemplu proteine din zer cu 1-2 linguri de ovaz, face o alternativă mai rapidă. Combinat cu aminoacizi cu acțiune rapidă, adică proteine, procesul de definire a mușchilor este susținut perfect.