8-Minute Plank Challenge
Publicat: 13 august 2019 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019
Fă-ți brațele, nucleul și picioarele tremurând!
Scândurile ar trebui să fie un standard pentru fiecare plan de consolidare a nucleului și nu doar scândurile înalte și joase. Scândurile vin într-o varietate de prinderi și mișcări care promovează un nucleu puternic, bine definit. Challenge-ul nostru de 8 minute este proiectat pentru a vă menține brațele, nucleul și picioarele tremurând. Doar să încerci să deții poziția cât de mult poți, fără să ai nevoie de pauză, va fi suficient pentru a începe!
Această provocare de scânduri nu este menită să fie realizată la prima mișcare - decât dacă sunteți un maestru de scândură! Scopul acestei provocări este să-ți aduni puterea săptămână de săptămână până când poți atinge întreaga provocare de 8 minute fără a avea nevoie de pauză. Poate că veți face patru minute consecutive prima săptămână și cinci minute următoarea. Atâta timp cât continuați să progresați, reușiți! Luați un covor, concentrați-vă asupra respirației, trageți abdomenele spre coloana vertebrală și pregătiți-vă să vă întăriți nucleul, brațele și antebrațele.
8-Minute Plank Challenge
Ce să fac: Țineți fiecare scândură timp de 45 de secunde. Completați două runde, odihnindu-vă un minut între runde. Faceți pauze, după cum este necesar, îngenunchind sau folosind genunchii ca punct de sprijin pentru a efectua scânduri modificate. Efectuați această provocare de antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână.
De ce veți avea nevoie: Un covor de yoga și un temporizator de interval (disponibil pe majoritatea telefoanelor).