Dr. Grupul Ketogenic Fast pentru pierderea rapidă în greutate

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este una dintre cele mai bune modalități de a vă sprijini starea generală de sănătate. Excesul de grăsime corporală vă crește susceptibilitatea la afecțiuni grave, cum ar fi diabetul de tip II, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, bolile de inimă, apneea de somn, ficatul gras, cancerul și preocupările articulare. [1] Multe mofturi, diete și pastile de pierdere a grăsimilor vin și pleacă și foarte puține produc rezultate de durată. Adoptarea unei diete ketogenice este o strategie de pierdere a grăsimilor, încercată, testată și eficace.

Știind acest lucru, mi-am început cercetările privind îmbunătățirea dietei tipic ketogenice. Oamenii care sunt familiarizați cu munca mea știu că încerc mereu noi curățări, programe de detoxifiere și planuri de dietă în încercarea mea continuă de a descoperi noi modalități de a-mi îmbunătăți sănătatea. Am continuat să dau peste numeroasele beneficii ale postului și m-am gândit: „De ce să nu combin principiile postului cu cele mai bune elemente ale unei diete ketogenice și să mă bucur de cele mai bune dintre ambele?”

Ce este o dietă ketogenică?

O dietă ketogenică este o dietă care oferă grăsimi și proteine, dar puțini sau deloc carbohidrați. Organismul preferă glucoza și glicogenul, ambele derivate din carbohidrați, ca sursă primară de combustibil și funcționează în general într-o stare de ardere a zahărului cunoscută sub numele de glicoliză. Privarea corpului de carbohidrați, însă, îl obligă să folosească grăsimea stocată pentru energie. Acest mod special de ardere a grăsimilor, cunoscut sub numele de cetoză, arde rapid prin rezervele de grăsime. Este nevoie de aproximativ 24-36 de ore pentru a arde complet prin glicogen stocat în mușchi și ficat. Captura? Corpul îi spune creierului să realimenteze carbohidrații atunci când glicemia scade. Cu alte cuvinte, pofta de mâncare îți începe și îți este foame. Acest răspuns fiziologic face ca o provocare pentru mulți oameni să adere la o dietă ketogenică suficient de lungă pentru a intra în cetoză.

Ce este postul?

Postul înseamnă evitarea alimentelor pentru perioade mai lungi decât de obicei, în general 12 sau mai multe ore. Puteți face acest lucru din greșeală dacă vreți săriți peste micul dejun sau dacă nu puteți încadra prânzul în programul dvs. Postul poate sprijini un metabolism sănătos, poate încuraja stabilizarea zahărului din sânge, poate promova zahărul normal din sânge și poate oferi alte beneficii pentru bunăstarea generală. [2] Există multe modalități de a posta. Adevărat sau absolut, postul înseamnă a te abține complet de la a mânca și a bea pentru o perioadă stabilită. Postul de apă sau suc permite consumul anumitor fluide în timpul postului. Unii oameni au concepția greșită că postul este înfometare totală, dar postul nu înfometează - se angajează pur și simplu să mănânce în conformitate cu un program mai regimentat.

Vindecă-ți trupul, mintea și sufletul cu puterea postului

Introduceți e-mailul dvs. mai jos pentru a obține o scurtă privire asupra Dr. Noua carte de post a grupului!

Verifica-ti casuta!

Veți primi în scurt timp un e-mail.

Dr. Fast Ketogenic Group: The Best of Both

Atât postul, cât și urmarea unei diete ketogene determină descompunerea grăsimilor și încurajează organismul să se detoxifice. Multe dintre cele mai grave toxine sunt depozitate în celulele adipoase. Când corpul arde prin rezervele de grăsime, toxinele sunt eliberate și expulzate. Și, nu numai un post ketogen încurajează corpul să intre în modul de ardere a grăsimilor, ci descurajează corpul să stocheze grăsime nouă. Această înțelegere m-a determinat să combin principiile postului cu o dietă ketogenică pentru a-mi dezvolta postul ketogen vegan de 5 zile.

Multe diete ketogenice pledează pentru consumul de grăsimi și proteine pe bază de animale. Dar acest tip de dietă vă crește riscul de pietre la rinichi, cancer și boli cardiovasculare. [3, 4] În schimb, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pe bază de plante, este incredibil de benefică pentru sănătatea și bunăstarea generală. [2] Am construit această dietă ketogenică pentru a fi vegană și am bazat-o pe nuci și fructe grase, cum ar fi măsline, nucă de cocos și avocado - toate acestea furnizând acizi grași, fibre, micronutrienți și fitonutrienți.

O dietă ketogenică poate spori bunăstarea generală. Studiile au constatat că persoanele care urmează o dietă ketogenică experimentează stări de spirit mai bune și mai stabile. [5] Unii indivizi declară că se simt profund fericiți, pașnici și în largul lor. [6] Există, de asemenea, dovezi care sugerează că postul promovează o bună sănătate fizică la nivel celular. [7, 8]

Următoarea este o relatare a experienței mele personale cu postul ketogen vegan de 5 zile.

Ziua 1

Am început ziua în jurul orei 6:30 AM cu 1 uncie de nuci și rutina mea suplimentară standard. În jurul prânzului, am luat o lingură de ulei de cocos la prânz. Între orele 2-3 PM am simțit dureri de foame, la care mă așteptam. În acel moment, corpul meu încă funcționa pe depozitele de glicogen și îmi spunea să mănânc carbohidrați. Pentru cină, am mâncat un avocado și șase măsline.

Durata: 3 minute

Ziua 2

Când m-am trezit, m-am cântărit și am fost uimit să descopăr că sunt cu aproape 9 kilograme mai ușoară! Știu că aceasta a fost în mare parte greutatea apei, dar este remarcabil să vezi o scădere atât de incredibilă în doar 24 de ore. Per ansamblu, m-am simțit mai energic decât ieri și, cu siguranță, mi-a fost mai puțin foame decât ziua 1. Antrenamentul meu de dimineață a fost grozav - am simțit că am energie pentru a continua încă o oră.

Am ținut același program de dietă ca în ziua 1. Încă îmi era foame după lingura de ulei de cocos pentru prânz, dar senzația a fost mai puțin intensă. Am avut puțină apă cu o lovitură de oțet de mere pentru a ușura durerile de foame. Mai târziu, seara, am încercat prima bandă de testare a cetonei și eram într-adevăr în cetoză - starea de ardere a grăsimilor.

Durata: 3 minute

Ziua 3

Aceasta a fost cea mai proastă dimineață a mea încă. Antrenamentul meu de dimineață nu a decurs așa cum speram. M-am simțit dezorientat și deconectat. Am observat că gândirea mea nu era atât de clară sau clară ca în mod normal. Am rămas cu aceeași dietă; Nu am simțit nicio foame, dar m-am simțit oarecum tremurat.

M-am simțit mai bine pe măsură ce ziua trecea. Am avut mici dureri de foame în jurul orei 14:30, care au rămas până la cină. Odată cu apropierea serii, m-am trezit într-o stare și o dispoziție mult mai bune.

Durata: 3 minute

Ziua 4

Dimineața zilei 4 a fost ca trezirea dintr-un vis. M-am simțit incredibil de energizat și alert. Ceața și slăbiciunea creierului din ziua 3 au dispărut în totalitate. Adevărata descoperire a fost claritatea mentală. Atât de mulți oameni experimentează acest efect incredibil și motivul său suficient pentru a încerca să postească. M-am simțit concentrat și optimist. Banda de testare a cetonei a dezvăluit că sunt încă în modul de ardere a grăsimilor și pantalonii mei mai slabi au confirmat-o.