8 swap-uri simple care; Vă economisesc 100 de calorii la fiecare masă
Mâncați mic dejun, prânz și cină mai sănătos, fără a sacrifica vreo aromă.
Nu, nu trebuie (și nu ar trebui!) Să omiteți mesele pentru a slăbi. Și nici nu trebuie să vă schimbați drastic dieta. În schimb, utilizați aceste sfaturi simple pentru a rade sute de calorii din fiecare masă a zilei. Puteți mânca micul dejun, prânzul și cina mai sănătoase fără a sacrifica vreo aromă!
LA MICUL DEJUN
1. Schimbați: un covrig pentru pâine crocantă
Economisiți: 200 de calorii în plus pe porție
Marile beneficii: „Bagelul mediu cu delicatese poate avea până la 350 de calorii, în plus față de orice puneți deasupra, cum ar fi crema de brânză”, spune Abbie Gellman, MS, RD, bucătar și nutriționist în New York City. Pe de altă parte, o felie de pâine crocantă cu cereale integrale se mândrește cu aproximativ o treime din calorii - și îți umple pofta de carbohidrați.
2. Swap: Unt pentru fructe congelate pe pâine prăjită
Economisiți: aproximativ 115 calorii pe teanc de pâine franceză
Marile beneficii: unt la revedere, fructe congelate alimentate cu vitamine! În loc de 1½ linguri de unt, înlocuiți ½ ceașcă de fructe preferate, fie că sunt cireșe, căpșuni sau zmeură. Doar cuptor cu microunde și adăugați la pila de pâine franceză Va fi o mulțime de glumă!
3. Swap: Crustă pentru cartofi dulci în quiche
Economisiți: aproximativ 100 de calorii pe felie
Marile beneficii: Să recunoaștem: cea mai bună parte a quiche-ului este mijlocul ou-y - care oferă proteine pentru a vă ajuta să vă alimentați până la următoarea masă sau gustare. Deci, de ce să nu schimbați crusta? „Acesta este un schimb bun, deoarece deseori crusta se face cu făină albă și unt”, spune Sara Haas, RDN, dietetician culinar din Chicago. "Deși delicioase, acestea nu sunt cele mai hrănitoare ingrediente." Înlocuiți o crustă alternativă, cum ar fi una din cartofi dulci sau chiar parmezan.