8 surse optime de combustibil pentru performanțe sportive sporite; Energie - Coaching GC
Dacă sunteți un sportiv de rezistență, atunci sunt șanse să știți cât de importantă este alimentația atunci când vine vorba de susținerea corpului înainte, în timpul și după antrenament. Cu toate acestea, știați că există unele alimente care pot juca direct un rol în cât de bine se recuperează corpul dvs. și vă pot ajuta să vă oferiți acel impuls de energie de care aveți nevoie pentru a vă alimenta prin antrenament de rezistență? Nu toate sursele de combustibil sunt create egale, iar unele alimente ajută la susținerea organismului mai bine decât altele.
Vom explora opt surse optime de combustibil pentru performanțe sportive sporite și energie și vom vorbi exact despre ceea ce arată studiile și de ce poate doriți să luați în considerare adăugarea acestor alimente în dieta dvs.!
8 surse optime de combustibil pentru performanțe sportive sporite și energie
# 1 Quinoa: Glucidele complexe joacă un rol important în susținerea nivelurilor de energie atunci când vine vorba de performanța sportivă. Carbohidrații ajută la completarea depozitelor de glicogen din organism după exerciții intense. De asemenea, oferă o sursă rapidă de energie înainte de antrenament sau înainte de un eveniment sportiv. Quinoa este o sursă excelentă de combustibil înainte sau după antrenamentul atletic, deoarece este bogată în proteine pe bază de plante, adunând în opt grame pe cană. Acest lucru face din quinoa un carbohidrat post antrenament delicios pentru a alimenta nu numai rezervele de glicogen, ci și pentru a sprijini recuperarea musculară.
# 2 Ovăz laminat: Ovăzul este o altă opțiune complexă de carbohidrați care poate aduce un plus excelent dietei dvs. atunci când sprijiniți performanța sportivă și energia. Glucidele complexe, care sunt bogate în fibre dietetice, pot ajuta la menținerea nivelului general de energie pentru perioade de timp mult mai lungi decât carbohidrații rafinați cu foarte puține fibre. Un bol cu fulgi de ovăz dimineața, cu fructe bogate în fibre, cum ar fi fructele de pădure, poate fi o masă excelentă de pregătire.
# 3 Avocado: Bogate în grăsimi sănătoase, fibre dietetice și magneziu, avocado reprezintă o sursă excelentă de combustibil pentru susținerea performanțelor sportive optime și a nivelurilor de energie. Sportivii se pot bucura de jumătate dintr-un avocado amestecat într-un smoothie post-antrenament sau se pot bucura ca o gustare rapidă de reîncărcare între sesiunile de antrenament cu niște suc de lămâie proaspăt stors și o stropire de sare de mare.
# 4 fructe de padure: Boabele sunt foarte bogate în antioxidanți pentru a ajuta la combaterea inflamației și, de asemenea, sunt bogate în fibre dietetice. Fructele pot fi, de asemenea, o sursă delicioasă de combustibil în timpul antrenamentului sau pot fi amestecate în shake-ul post-antrenament. Un studiu a analizat afinele și impactul lor asupra timpului de performanță a exercițiilor și a markerilor inflamatori din organism. Rezultatul a fost promițător, demonstrând că afinele pot contribui la creșterea performanței exercițiilor fizice, reducând în același timp markerii inflamatori. Încercați să vă bucurați de afine în mod regulat ca gustare sănătoasă sau adăugate la piureuri sau deasupra unui castron de fulgi de quinoa, iaurt sau fulgi de ovăz.
# 5 Cartofi dulci: Dacă sunteți un fan al cartofului dulce, continuați să vă bucurați de ele, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați complecși pentru a ajuta la refacerea rezervelor de glicogen din corp și sunt, de asemenea, bogate în electroliți potasiu și magneziu. Cartofii dulci reprezintă o gustare delicioasă sau o garnitură și pot fi savurați cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline și avocado, pentru a le face o sursă de combustibil chiar mai bună înainte sau după antrenament.
# 6 Somon prins sălbatic: Antrenamentul intens poate provoca inflamații în corp dacă nu ești atent la alimentele cu care îți hrănești corpul. Cu exerciții fizice intense, este important să consumați o dietă bogată în alimente antiinflamatoare pentru a ajuta la combaterea oricărei inflamații care se pune pe corp printr-un antrenament atletic intens. Somonul capturat sălbatic se întâmplă să fie o opțiune alimentară antiinflamatoare excelentă, care este, de asemenea, bogată în acizi grași omega-3 sănătoși și proteine, pentru a ajuta la susținerea nivelului de energie al corpului înainte, în timpul și după antrenament.
# 7 Ulei de nucă de cocos: Uleiul de nucă de cocos este un plus excelent pentru planul dvs. de dietă de antrenament atletic din mai multe motive. Nu numai că nuca de cocos servește ca o sursă excelentă de grăsime și combustibil, dar trigliceridele cu lanț mediu din uleiul de cocos călătoresc în ficat și sunt folosite ca sursă imediată de energie pentru a alimenta organismul. Studiile au constatat, de asemenea, că acidul lauric și capric, ambele se găsesc în uleiul de cocos, sunt două dintre principalele surse de combustibil pentru acizi grași pentru metabolismul aerob și pentru susținerea performanței atletice.
Uleiul de cocos ajută organismul să absoarbă vitaminele liposolubile, A, D, E și K. Este esențial ca sportivii de rezistență să consume suficiente grăsimi sănătoase pentru a ajuta corpul să absoarbă și să utilizeze aceste vitamine importante.