8 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a face dieta Lea Blogul Nutrisystem Leaf
În timp ce pierderea în greutate va necesita întotdeauna angajament și putere de voință, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a le ușura, fără a vă priva sau a rupe o sudoare. Încercați aceste opt sfaturi de slăbire rapidă dovedite științific, care au foarte puțin de-a face cu planuri de dietă sau exercițiu.
1. Ascultă muzica ta preferată.
Studiile au descoperit că alegerea muzicii la tempo-ul potrivit te poate face să te antrenezi mai greu fără să-ți dai seama. Într-un studiu al Universității Fairleigh Dickinson, umblătorii care erau iubitori de muzică au slăbit de două ori mai mult decât cei care mergeau fără să asculte melodii. Dar muzica poate stimula și substanțele chimice ale creierului care vă mențin calmul și combate stresul și depresia - vești importante dacă sunteți un consumator emoțional. Este chiar mai bine dacă poți dansa. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Neurobiologie a constatat că persoanele implicate în 12 săptămâni de dans au avut niveluri mai ridicate de substanțe chimice care se simt bine, cum ar fi serotonina și niveluri mai mici de stres chimic, cortizolul.
Lista de redare pentru bucătărie: muzică de gătit, volumul 1
2. Dormi bine.
Dacă dormi mai puțin de șapte ore pe noapte, poți să te îngrășezi și să ai mai multe probleme cu decolarea decât persoanele care primesc mai mult shuteye, potrivit cercetărilor de la Universitatea Columbia. Un alt studiu a constatat că persoanele care dorm suficient au un metabolism cu cinci la sută mai mare - cantitatea de calorii pe care le-au ars atunci când nu se mișcau - decât persoanele care nu o fac. Asta înseamnă mai multe calorii arse în timp ce dormiți! Nu devine mult mai ușor de atât.
3. Ascunde-ți mâncarea.
Oamenii care își păstrează cerealele pentru micul dejun pe tejghea cântăresc mai mult de 20 de kilograme mai mult decât persoanele care o țin ascunse, potrivit Brian Wansink, dr., Director al Laboratorului de Alimente și Branduri al Universității Cornell și autor al cărții Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life . El recomandă păstrarea alimentelor tentante în dulapul de bucătărie și de pe tejghea, astfel încât să nu vă supărați. De asemenea, a descoperit că persoanele ale căror bucătării erau aglomerate au gustat cu 44% mai mult decât cele ale căror bucătării erau deschise. Curățenia = slăbirea cu succes în dietă.
Cum o bucătărie organizată duce la pierderea în greutate