8 sfaturi pentru a bate balonarea
Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu nevoia de a descheia o pereche strânsă de blugi după o masă cu palme. Dar pentru unii oameni, balonarea poate fi mai regulată, mai dureroasă și mai dureroasă. Aici vă împărtășim sfaturi de top pentru a vă ușura disconfortul digestiv
Este normal să se simtă puțin umflat și lent după exces, dar unii oameni sunt afectați de accese frecvente de balonare, care îi lasă să se simtă cu adevărat inconfortabili și pot avea o influență masivă asupra sănătății mintale.
Balonarea se întâmplă atunci când corpul nostru reține apă și gaze, lăsându-ne burtă umflată și plină. Deși nu este de obicei gravă, anxietatea pe care o poate provoca este imensă.
Deoarece se întâmplă brusc și, uneori, în cele mai incomode situații, mulți suferinzi consideră că balonarea le poate afecta viața socială, îi poate face să se simtă conștienți de sine și chiar să le afecteze relațiile.
Ca orice problemă de sănătate, este important să știm că atunci când vine vorba de balonare, nu ești singur. O trecere rapidă prin hashtagul #mybloatedwardrobe de pe Instagram (început de bloggerul Lottie Drynan) dezvăluie sute de femei care împărtășesc realitatea zilnică a trăirii cu balonare.
Dar ceea ce face ca balonarea să se întâmple în primul rând și este fixabilă?
Terapeutul nutrițional înregistrat, Anna Mapson, spune: „Balonarea poate proveni din mai multe motive diferite, dar episoadele mai frecvente și mai lungi de balonare pot ajunge până la puterea digestiei.
„Dacă acidul stomacului sau enzimele digestive sunt scăzute, nu veți descompune alimentele în mod corespunzător. Acest lucru poate determina fermentarea alimentelor parțial digerate în intestine, rezultând balonări și gaze.
„Intoleranța alimentară poate fi, de asemenea, o problemă pentru unii oameni”, explică Anna, care desfășoară online un curs de resetare a intestinului pentru șapte zile, pentru a ajuta oamenii să se descurce cu intestinul.
Desigur, uneori balonarea poate fi un indicator al afecțiunilor subiacente (este un simptom cheie al cancerului ovarian, de exemplu), așa că Anna îi sfătuiește pe cei cu balonare în curs să-și vadă întotdeauna medicul de familie înainte de a face modificări ale dietei.
După ce le-ați exclus, ar putea fi util să vă uitați la dieta și la alegerile de stil de viață pentru a vedea dacă acestea ar putea ajuta la ameliorarea sau diminuarea balonării. Iată câteva dintre sfaturile noastre de top.
1. Încetinește când mănânci
Ideea ta despre o pauză de masă luptă un sandviș la birou? Se pare că mâncarea prea repede ar putea fi de vină pentru episoadele tale de balonare. Experții recomandă să mestecăm mâncarea de aproximativ 30 de ori înainte de a o înghiți, dar mulți dintre noi mănâncă prea repede - ceea ce ne face să înghițim mai mult aer, ceea ce poate provoca balonare.
Anna Mapson explică: „Mestecatul este cu adevărat important - nu există dinți în stomac! De asemenea, există enzime pentru a începe digestia carbohidraților din saliva noastră, astfel încât să permitem alimentelor să înceapă digestia în gură poate ajuta cu adevărat. Așezați-vă să mâncați, nu mâncați pe fugă sau în mașină. ”
2. Introduceți alimentele fermentate.
Când vine vorba de îmbunătățirea digestiei în general, lucrul la microbiomul nostru (colecția de bacterii din intestine) este un loc minunat pentru a începe. În loc să luați un probiotic, poate fi adesea la fel de eficient să încorporați alimentele fermentate - cum ar fi varza, chefirul și kimchi - în dieta dumneavoastră.