Cum să pierzi grăsimea de pe burtă mai mult decât ceea ce este pe placa ta 8fit
Majoritatea oamenilor sunt atrași de aplicații de antrenament și nutriție precum 8fit, deoarece au decis că este timpul să ia măsuri și să își schimbe obiceiurile de viață - sunt gata să înceapă să lucreze și să mănânce alimente mai sănătoase pentru a obține o formă fizică mai bună. Adesea, scopul este cum să obțineți un stomac plat, deoarece acea parte a corpului tinde să fie una dintre primele care prezintă semne de creștere nedorită în greutate datorită vieții sedentare sau a alegerilor alimentare sub-optime. Înainte de a dezvolta cum să pierdem grăsimea din burtă, este important să știm că există mai mult în umflătura burticii decât ceea ce pare.
De asemenea, dorim să avertizăm că, deși este normal să aveți obiective legate de aspectul fizic, dacă căutați o soluție rapidă sau stabiliți obiective de neatins pe baza corpurilor altora, probabil că vă pregătiți pentru eșecuri. Dacă vă abordați eforturile de scădere în greutate prioritizând sănătatea internă mai întâi, este mult mai probabil să vedeți rezultatele externe durabile pe care le căutați, împreună cu o mulțime de alte beneficii, cum ar fi mai multă energie, un somn mai bun, o stare de spirit îmbunătățită și o durată mai lungă viață mai fericită. Ne place să ne gândim la o talie mai subțire sau la un stomac mai plat ca bonus suplimentar pentru toate celelalte bunătăți. Așadar, vă încurajăm să vă gândiți la modul în care vă încadrați obiectivele, apoi dați un articol acestui articol pentru solide, fără B.S. sfaturi cu privire la modul de realizare a acestora.
Cum să obțineți un stomac plat: Aspectele pot fi înșelătoare
Cu excepția cazului în care creșterea masei musculare este obiectivul dvs. de fitness, principalul motiv pentru care mulți oameni își încep (sau repornesc) călătoria de sănătate și fitness este să învețe cum să slăbească burta. Grăsimea stomacală poate fi cea mai imediată și vizibilă zonă de acumulare a grăsimii, dar merită remarcat faptul că nu putem reduce greutatea din anumite părți ale corpului - atunci când pierdem grăsimea, aceasta se întâmplă holistic și nu putem alege și alegeți unde pe corp vedem rezultate (îmi pare rău, dar este adevărat). Acesta este motivul pentru care recomandăm întotdeauna o schimbare holistică către mai bune obiceiuri de sănătate și exerciții fizice, mai degrabă decât să încercăm să vă „piratăm” drumul către corpul ideal.
De asemenea, bine de știut: o burtă poate fi rezultatul altor factori decât doar grăsimea singură.
Inclinare pelviană anterioară
Ce-acum anterior? Aceasta este o aliniere greșită a bazinului și șoldurilor în care poziția bazinului se înclină înainte, departe de punctul de mijloc al corpului, creând o proeminență a burții și a fundului - imaginați-vă o postură ca cea a unei rațe. Această neregularitate fiziologică are un efect asupra posturii, echilibrului, mobilității și stabilității și face ca burta să împingă înainte și să arate mai mare decât este de fapt.
Puteți să vă antrenați cât mai mult și mai intens posibil și să mâncați o dietă bine echilibrată și sănătoasă, dar dacă aveți într-adevăr o înclinație pelviană anterioară care rămâne necorectată, căutarea dvs. pentru un stomac plat va continua în zadar. Uneori, cum să pierzi grăsimea abdominală este mai degrabă un caz de corectare a acestei nealiniere cu câteva exerciții posturale vizate.
Ciclu menstrual
Un alt factor care vă poate împiedica să obțineți un stomac plat poate fi ciclul menstrual. Majoritatea femeilor se confruntă cu balonare pe măsură ce se apropie menstruația și pot încărca până la 2-6 kilograme în greutate de apă. Chiar și cei mai zvelți și tonifiați dintre noi vor arăta puțin pufosi și balonați cu câteva zile până la o săptămână înainte de începerea perioadei lor. Odată ce începe ciclul menstrual, probabil că veți observa că și "burta" se micșorează.
Stres
În plus față de hormonii care inundă corpul în timpul ciclului menstrual, unii hormoni esențiali, cum ar fi cortizolul și melatonina, joacă, de asemenea, un rol semnificativ în împachetarea pe kilogramele din jurul buricului. Când sunteți stresat - fie ca urmare a circumstanțelor vieții sau chiar a unei diete cu conținut scăzut de calorii sau a unei rutine de antrenament obositoare - corpul dvs. este aruncat și el într-o stare de stres și crește eliberarea de cortizol. Dacă stresul este prelungit, acesta poate împiedica metabolismul să funcționeze corect și poate face mai dificilă arderea grăsimilor pentru corp. Uneori suprasolicitarea și supraalimentarea pot acționa efectiv împotriva eforturilor dvs. de a pierde grăsimea din burtă, deoarece cortizolul poate provoca depunerea grăsimii în țesutul adipos din zona burticii.