8 semne ascunse Corpul tău are nevoie de mai multă lumină de gătit
Iată cum să vă dați seama dacă corpul dvs. cere cerere de combustibil.
Când aveți misiunea de a mânca mai sănătos, este de înțeles că doriți să vă despărțiți de cât mai multe alimente nesănătoase. Unul dintre primii care merg este de obicei carbohidrații, dar mulți dintre noi le intenționăm în mod neintenționat la o scară mai mare decât este necesar și ne sabotează obiectivele de sănătate în acest proces.
Acest lucru se datorează faptului că nu toți carbohidrații se încurcă cu sănătatea ta: carbohidrații complecși, precum cei care se găsesc în legume și cereale integrale, sunt de fapt o parte importantă a unei diete echilibrate.
„Glucidele sunt una dintre principalele surse de energie folosite de organism”, spune Linzi Cruz, RD, dietetician din Texas. "Este adevărat că un dezechilibru al carbohidraților poate afecta pierderea în greutate, funcția hepatică și metabolismul GI, dar prea puține dintre ele pot provoca și unele efecte secundare destul de incomode."
Cea mai bună modalitate de a începe să încorporați mai mulți carbohidrați sănătoși în dieta dvs. după ce ați rămas pentru o vreme este să le reduceți lent, spune Cruz. De exemplu, dacă ați consumat anterior un total net de carbohidrați de 20 de grame pe zi (și/sau ați urmat dieta keto), atunci creșterea aportului cu 5 până la 10% în fiecare săptămână sau două ar fi cel mai bine să vă dați timpul corpului pentru reajustare (și asigurați-vă că vă creșteți aportul de apă pe parcurs pentru a evita constipația).
Se recomandă ca carbohidrații complexi să reprezinte 45-65% din totalul caloriilor zilnice, potrivit Clinicii Mayo. Deci, dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi, aproximativ 900 până la 1.300 dintre aceste calorii ar trebui să provină din carbohidrați (sau de la 225 la 325 grame).
Cum îți poți da seama dacă ai trecut peste carbohidrați din repertoriul tău? Aici, experții dezvăluie opt semne că corpul tău te imploră să te alimentezi.
1. Pofte de mâncare nedorită
Unul dintre primele semne că corpul tău este slab în departamentul de carbohidrați este pofta de mâncare junk. Când corpul își dă seama că nu obține combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa corespunzător, indiciile neîncetate ale poftei și poftele preiau, deoarece corpul tău începe literalmente să vâneze energie sub formă de carbohidrați. „Devine mai greu să spui nu și să stai departe de junk food deoarece majoritatea conține carbohidrați”, spune Maggie Michalczyk, RD, dietetician înregistrat din Chicago și blogger la Once Upon a Pumpkin.
2. Oboseala și ceața creierului
În timp ce senzația de cădere poate fi cauzată de multe lucruri, este un simptom obișnuit al lipsei de carbohidrați. Întrucât carbohidrații oferă glucoza necesară pentru alimentarea organismului, s-ar putea să vă simțiți epuizați când au fost retrogradați în dietă. Și creierul tău poate deveni destul de liniștit: „Se poate simți că gândurile par să alunece sau că mintea ta este ceață, deoarece unele căi nu au suficientă glucoză pentru a funcționa la capacitatea lor maximă”, spune Michalczyk.