8 pași pentru succesul pierderii în greutate pe dieta ketogenică de către ZZ Griffith Medium
Ce am învățat în 2 ani de când am mâncat Keto
ZZ Griffith
4 mai · 12 min de citire
Vrei să slăbești, dar dietele nu funcționează pentru tine. Nu pentru mult timp.
Te-ai săturat să te lupți cu mâncarea.
Dacă nu faci ceva, nu vei mai fi niciodată normal. Și frigiderul este acolo toată ziua.
Te întrebi dacă dieta Keto te-ar putea ajuta să slăbești.
Știți că este un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi.
Dar cum poți adopta un stil de viață scăzut în carbohidrați atunci când tocmai ai mâncat o cutie întreagă de înghețată?
Pur și simplu nu există o mare putere de voință în întregul univers care să te țină departe de acea cutie de Oreos. Cufundat în lapte rece. Nici nu vrei să știi câte carbohidrați ai consumat în ultimele 24 de ore.
Știi că trebuie să îți schimbi dieta pentru a slăbi. Și pentru sănătatea ta. Poate chiar și sănătatea ta. Trebuie să faci ceva, sau te vei simți întotdeauna ca un eșec.
Dacă luați în considerare dieta ketogenică, sunteți pe drumul cel bun. S-ar putea să cunoști chiar și oameni care au navigat cu succes în dieta ketogenică și au slăbit.
Poate că este posibil să slăbești.
Dieta ketogenică, descrisă ca un succes extraordinar în mass-media, schimbă modul în care corpul tău își derivă energia. În loc să procesați carbohidrați pentru energie, corpul dvs. consumă grăsimi. Se numește a fi adaptat la grăsime și este rezultatul realizării cetozei.
Dacă ați început Keto și nu puteți intra în cetoză, poate doriți să renunțați și să clasificați acest lucru ca doar o altă dietă.
Dar Keto nu este doar o altă dietă.
Acesta este modul în care corpurile noastre funcționau în mod natural înainte ca magazinele alimentare să fie peste tot.
Cetoza este ceea ce corpul uman a experimentat înainte de o perioadă în care „experții” au încurajat ceea ce pare a fi gustarea continuă între mese pentru a „menține energia sus”.
Un stil de viață adaptat la grăsime necesită o anumită planificare și chiar o strategie. Dacă v-ați angajat să pierdeți în greutate și vă săturați să încercați diete care vă eșuează, dar, în schimb, vă lasă să vă simțiți ca un eșec, nu renunța.
Sau dacă nu vedeți rezultate din călătoria dvs. Keto, puteți face un pas înapoi și reporniți. Există un motiv pentru care Keto nu a dispărut din lumina reflectoarelor media. Și asta pentru că funcționează. Poate funcționa și pentru tine.
Fundamentul unui angajament puternic este o intenție neclintită. Puterea intenției tale definește șansele de succes în călătoria ta Keto.
Ați auzit vreodată pe cineva spunând că „va încerca” ceva, cum ar fi să alergeți o cursă de 10K? Poate că ați folosit această limbă. Dacă intenționați să „încercați Keto”, șansele dvs. de succes sunt mici.
Folosirea cuvântului „încearcă” este un semn că nu ai intenția de a reuși. Când eșecul nu mai este o opțiune, când trebuie să reușești, atunci vei reuși.
Începeți dintr-un loc în care eșecul nu este o opțiune. Unde vă îmbrățișați și vă imaginați propriul succes.
Începeți când vă simțiți dedicați și motivați. Fii dispus să-ți accepți propriile neajunsuri concentrându-te asupra imaginii globale: stilul tău de viață sănătos de succes.
Veți experimenta zile provocatoare. Înțelegi asta.
Ne-am pierdut cu toții controlul și am mâncat trei brioșe sau două pungi de popcorn brânză într-o singură ședință.
Acest lucru se poate întâmpla la un moment dat în călătoria dvs. Keto. Acceptați-l, eliberați-l și continuați.
Toate căile de succes sunt pavate cu ceea ce poate fi caracterizat ca eșecuri multiple.
Dar oamenii care își ating obiectivele știu că ceea ce este perceput ca eșec este un mic eșec. Este doar o zi.
Așadar, acordați atenție limbii dvs. și alegeți limba de succes.
Dacă folosiți în continuare cuvântul „încercați” pentru a începe Keto, v-ați angajat să continuați lupta de slăbit.
„Dacă crezi că poți sau crezi că nu poți, ai dreptate”.
-Henry Ford
Jucați-vă cu intenția și adoptați limba de succes.
Scopul tău este să achiziționezi o lună de rețete Keto.
Colectarea rețetelor este cea mai consumatoare de timp din această călătorie.
Parcurgerea acestui pas înainte de a merge mai departe împiedică blocarea în mijlocul călătoriei.
Aș bugeta un minim de o săptămână pentru această activitate.
Meniurile Keto variază foarte mult, iar acest pas este deosebit de dificil, deoarece este vorba despre alegerile alimentare.
Aruncați o privire la unele dintre meniurile Keto gratuite de 30 de zile disponibile online. Nu trebuie să achiziționați un meniu. O mulțime de planuri dietetice gratuite Keto săptămânale și lunare sunt disponibile gratuit.
O problemă pe care am experimentat-o a fost recompensa de rețete grele pentru lactate.
Sigur, unele produse lactate, cum ar fi untul sau brânza, au un gust fantastic în rețete. Cu toate acestea, o dietă grea la lactate poate provoca alte probleme de sănătate, care este un subiect cu totul diferit.
O notă despre rețetele lactate Keto: Nu consumam prea multe produse lactate când am început Keto, dar am ales să fac eu și prietenul meu Keto cheesecake cu ciocolată. Crusta era unt și făină de migdale, iar prăjitura de brânză în sine era în primul rând cremă de brânză. A avut gust din lumea asta!
Am terminat plăcinta în mai puțin de o zi.
Am fost îngrozit în tăcere că am consumat 8 oz de cremă de brânză în mai puțin de 24 de ore. În inima mea (fără un joc de cuvinte) știam că nu poate fi sănătos pentru mine, chiar dacă macronutrienții se califică pentru dieta standard ceto.
Nu era nevoie să mă înnebunesc cu lactatele când eram fără lactate.
Deci, începe de unde ești. Dacă consumați lactate, continuați să utilizați lactate. Luați ceea ce funcționează pentru dvs. și începeți să vă familiarizați cu privire la modul de integrare a grăsimilor bune în dieta dumneavoastră.
În această fază, experimentați rețete noi pentru a vedea cum vă plac dvs. și familia dumneavoastră.
Apoi alegeți un tip de organizație pentru rețetele dvs.
Dacă aveți un sistem instalat, continuați să-l utilizați. Dacă nu aveți un sistem de rețete în loc, este timpul să creați unul, indiferent dacă este digital sau pe hârtie într-un notebook.
Glisați ușor în acest pas în timp ce creați meniul, câteva articole cu fiecare călătorie la magazin alimentar.
Este timpul să faceți liste de uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de avocado, uleiul de cocos, uleiul de măsline și untul real.
Dacă sunteți brutar, veți cumpăra făină de migdale, făină de nucă de cocos și un înlocuitor de zahăr la alegere. Folosesc Swerve, care este un alcool din zahăr.
Alte capse de bază Keto sunt avocado, nuci crude, ouă crescute pe pășune, carne de vită hrănită cu iarbă, pui organic și somon sălbatic prins.
Cea mai mare schimbare nu va fi ceea ce cumpărați, ci ceea ce NU cumpărați.
Când cumpărați sifon și chipsuri de cartofi în fiecare săptămână de ani de zile, este ciudat să nu le cumpărați. Acordați-vă o săptămână sau două - poate mai mult - pentru a face această ajustare.
Implementați această strategie de cumpărare pe măsură ce alegeți rețete.
Tranziția naturală. Cu fiecare călătorie alimentară, ridicați cel puțin o mână de lucruri „noi” pe care nu le-ați cumpărat niciodată. În același timp, nu veți înlocui alimentele procesate într-o cutie, cum ar fi cerealele pentru micul dejun încărcate cu zahăr sau gustări încărcate cu carbohidrați.