8 moduri simple de a facilita numărarea caloriilor în timpurile active
Pentru mulți, păstrarea unui jurnal alimentar și urmărirea aportului de calorii este o strategie eficientă pentru pierderea în greutate cu succes. Acordarea unei atenții sporite atât cantității, cât și calității a ceea ce mănânci poate crește responsabilitatea și te poate ajuta să înțelegi mai bine dieta și modul în care îți afectează obiectivele.
Desigur, doar pentru că este un instrument practic și util nu înseamnă că este ușor. Ținerea la curent cu fiecare lucru pe care îl mănânci poate deveni plictisitor și deranjant, mai ales că păstrarea unui jurnal alimentar este un obicei care necesită timp pentru a construi și, ca și în cazul oricărei alte metode de slăbire care merită, rezultatele nu vor veni imediat.
Există, totuși, modalități simple de a vă face eforturile de numărare a caloriilor puțin mai puțin amorțitoare și mult mai eficiente.
Mai jos, Elle Penner MPH, RD, dietetician înregistrat și editor de alimente și nutriții la MyFitnessPal și membru al Asociației de Dietetică din California și Academia de Nutriție și Dietetică împărtășește sfaturile sale experți pentru o numărare ușoară și de succes a caloriilor.
1. Nu vă concentrați prea mult pe calorii.
Penner spune că greșeala numărul unu pe care o fac oamenii atunci când utilizează numărarea caloriilor pentru scăderea în greutate se blochează în mentalul „caloria este o calorie”.
„[Se concentrează] prea mult pe calorii ca număr și nu suficient pe compoziția și calitatea acelor calorii”, a spus ea. „1.500 de calorii de calorii goale, cum ar fi carbohidrații rafinați și zahărul adăugat, vor lăsa pe cineva să se simtă foarte diferit - și probabil mult mai rău - decât 1.500 de calorii de carbohidrați umpluți cu fibre, proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase pentru inimă și bogate în vitamine și minerale fructe și legume. ”
Cum vă puteți asigura că evitați această greșeală obișnuită? Penner sugerează să acordați o atenție deosebită alimentelor pe care le consumați, gândindu-vă întotdeauna la ce tipuri de substanțe nutritive sunt compuse.
„[Creează] fiecare număr de calorii obținând majoritatea caloriilor tale din alimente bogate în nutrienți”, a spus ea.
2. Începeți mic.