8 moduri în care poți folosi știința pentru a-ți face noul an cu rezoluțiile
Dacă sunteți ca aproximativ jumătate din țară, atunci probabil că faceți deja rezoluții de Anul Nou, cum ar fi slăbit, organizare, cheltuiți mai puțini bani și economisiți mai mult și trăiți cea mai plină viață.
Deși admirabili, doar 8% dintre oameni reușesc să-și realizeze rezoluțiile. Dacă doriți să vă alăturați acelui grup exclusiv, urmați aceste opt abordări pentru ca rezoluțiile dvs. de Anul Nou să rămână valabile.
1. Alegeți „de ce”.
„De ce”, așa cum este descris de Michelle Segar, Ph.D., „sunt motivele pentru care au fost luate aceste rezoluții în primul rând”. Cu alte cuvinte, acestea „sunt fundamentul întregului proces de schimbare a comportamentului și au un efect domino”. De exemplu, atunci când susțineți că doriți să începeți să vă exercitați pentru a pierde în greutate, nu este „de ce” potrivit, deoarece nu este suficient de motivat pentru a continua cu rezoluția.
„Motivația este combustibilul nostru pentru a face orice și calitatea motivației noastre afectează indiferent dacă rezoluțiile noastre se lipesc sau se estompează”, adaugă Dr. Segar. „Cercetările arată că motivul nostru principal pentru inițierea unei schimbări determină dacă experimentăm o motivație de înaltă sau scăzută calitate”.
În locul „de ce ar trebui să se bazeze” de ce, „oamenii care respectă hotărârile lor” se hotărăsc să-și schimbe comportamentul pentru că ei într-adevăr vrei să-și îmbunătățească domeniile vieții de zi cu zi în moduri concrete care să le energizeze - nu să le epuizeze ”.
2. Începeți mic.
Mentalitatea „du-te mare sau du-te acasă” funcționează rar când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare până acum, este puțin probabil să începeți brusc să vă antrenați o oră în fiecare zi. În schimb, începeți cu obiective mici și realizabile, cum ar fi să mergeți la sala de sport trei zile pe săptămână sau o scurtă plimbare zilnică. Odată ce acest lucru devine un obicei, puteți aborda obiective mai mari.
3. Efectuați o schimbare odată.
Să fim sinceri aici. Există doar atât de multă voință pe care o posedăm ființele umane. Prin urmare, de aceea este posibil ca rezoluțiile multiple să nu funcționeze, potrivit Ian Newby-Clark, Ph.D., psiholog la Universitatea Guelph din Canada.
În timp ce unele soluții sunt simple - cum ar fi administrarea zilnică a unei pilule de vitamina C - rezoluțiile ambițioase necesită schimbări de comportament. De exemplu, pierderea în greutate necesită mai mult decât o rezoluție vagă pentru a „mânca mai puțin”. Pierderea în greutate înseamnă că începeți să cumpărați și să gătiți complet diferit și să vă angajați într-o rutină de exerciții. „Gândirea prin aceste substrategii mărește ratele de succes”, spune Newby-Clark. "Dar ar fi nevoie de prea multă atenție și vigilență pentru a face toate acestea și, de asemenea, să decidem că este timpul să te speli pe dinți pentru cele două minute complete și să fii mai bine informat cu privire la evenimentele mondiale."
4. Împărtășiți-vă experiențele cu ceilalți.
Nu păstrați rezoluțiile pentru dvs. Vorbește despre ele cu familia și prietenii tăi. American Psychological Association vă recomandă să vă alăturați „unui grup de sprijin pentru a vă atinge obiectivele, cum ar fi o clasă de antrenament la sala de sport sau un grup de colegi care renunță la fumat”.