8 moduri de ridicare a greutăților vă vor transforma viața
Bărbații și femeile de toate vârstele ar trebui să se antreneze cu forță, din mai multe motive decât credeți.
Deși m-am antrenat cu forță de câțiva ani, m-am oprit în urmă cu aproximativ șase ani (din motive care nu sunt relevante pentru subiectul acestei postări de blog). În ultimii șase ani, exercițiul meu a constat doar în alergarea a patru zile pe săptămână și mersul pe jos două zile pe săptămână. Adică până acum câteva săptămâni.
La jumătatea lunii aprilie a acestui an am decis că este timpul să lovim încă o dată greutățile. De ce? Există o listă lungă de profesioniști pentru ridicarea greutăților. În primul rând, există multe obiective fizice pe care le poți atinge prin antrenamentul de forță. Iată doar câteva dintre ele: vă veți micșora linia taliei, veți putea să vă încadrați în blugii skinny și veți arăta slab și tonifiat. Aceste beneficii, singure, ar trebui să fie suficiente pentru a face pe oricine să înceapă să meargă regulat la sală. Cu toate acestea, antrenamentul de forță nu te face doar să arăți bine.
Ridicarea în greutate oferă, de asemenea, o multitudine de beneficii pentru sănătate și psihice. În plus, vă va crește sentimentul general de bunăstare. Dacă nu ridicați deja greutăți, vă încurajez să începeți. În cazul în care aveți nevoie de puțină împingere, mai jos veți găsi 8 moduri în care ridicarea greutăților vă va transforma viața.
1. Veți pierde mai mult grăsime. Adam Campbell, directorul de fitness al Men's Health și autor al celei mai bine vândute cărți de exerciții The New Health Time din New York Time, explică faptul că, ridicând greutăți, veți pierde cu 40% mai multă grăsime decât dacă urmați o dietă singură sau dacă urmați o dietă și pur și simplu faceți cardio.
El citează un studiu realizat de Universitatea Penn State în care persoanele supraponderale au fost supuse unei diete cu calorii reduse și împărțite în trei grupe:
- Primul grup nu a exercitat.
- Grupul doi a efectuat exerciții aerobice trei zile pe săptămână.
- Grupul trei a făcut atât aerobic, cât și antrenament cu greutăți, trei zile pe săptămână.
Participanții la toate cele trei grupuri au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate: 21 de kilograme. Cu toate acestea, grupurile unu și doi au pierdut 15 kilograme de grăsime și aproximativ 6 kilograme de mușchi. Grupul trei - grupul care a ridicat greutăți - a pierdut toate cele 21 de kilograme din grăsime. Ce grup credeți că arăta mai bine și era cel mai probabil să mențină greutatea? Evident, grupa trei.
Alwyn Cosgrove face ecou sfatului ridicării greutății pentru a pierde grăsime. El spune următoarele:
„Antrenamentul de forță este o componentă critică a oricărui program care pune accentul pe pierderea de grăsime pe termen lung.”
2. Vei fi mai inteligent. Un studiu prezentat la Congresul Canadian Cardiovascular a constatat că persoanele care au făcut exerciții au avut un rezultat mai bun în ceea ce privește acuitatea mentală - capacitatea de a dobândi și prelucra cunoștințe - decât cei care nu au exercitat. Studiul a implicat adulți supraponderali, sedentari. Asta s-a intamplat:
- Participanții au fost supuși unei serii de evaluări.
- Apoi, timp de patru luni au făcut exerciții de două ori pe săptămână. Aceste sesiuni de exerciții au implicat atât antrenament cardio, cât și antrenament cu greutăți.
La sfârșitul celor patru luni, participanții au redus circumferința taliei și au pierdut în greutate. Cu toate acestea, beneficiile au fost mai mult decât doar fizice. Participanții au îmbunătățit în mod semnificativ funcționarea la testele de acuitate mentală.
De ce exercițiul te face mai inteligent? Psihiatrul Harvard Medical School John Ratey, autorul cărții Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, explică faptul că exercițiul crește nivelul substanțelor chimice ale creierului numite factori de creștere. Factorii de creștere ajută la crearea de noi celule cerebrale și stabilesc noi conexiuni între celulele creierului pentru a ne ajuta să învățăm.
În plus, deși atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul de rezistență cresc nivelul factorilor de creștere, există studii care arată că mai multă neurogeneză - sau creșterea creierului - apare atunci când adăugați antrenament de forță la antrenament în loc să faceți doar cardio.
3. Veți ameliora stresul. Activitatea fizică reduce stresul prin eliberarea de endorfine, care sunt hormoni care se simt bine. Deși atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul de forță îți stimulează corpul să elibereze endorfine, corpul tău produce mai multe endorfine într-o perioadă mai rapidă de timp când ridici greutatea decât atunci când faci cardio.