8 moduri de mers pe jos sunt mai bune decât alergatul
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Dacă preferați mersul pe jos până la alergare, s-ar putea să vă simțiți defensivi când sunteți înconjurați de alergători. Ridică-te cu mândrie. Nu ești „doar un mers”. Mersul plin de viață este un exercițiu excelent de intensitate moderată pentru reducerea riscurilor asupra sănătății, consolidarea fitnessului și asistarea în pierderea în greutate. Chiar și mersul pe ritm mai lent pentru a intra în 10.000 de pași în fiecare zi are multe beneficii.
Aflați diferitele moduri de mers pe jos este de fapt mai bine decât alergatul.
Plimbătorii au mai puține răni decât alergătorii
Mersul pe jos produce mult mai puține leziuni, cele mai puține leziuni ale oricărui exercițiu aerob. S-a suspectat multă vreme că leziunile de alergare, precum și stresul din alergările lungi, cum ar fi maratoanele, pot duce la modificări care pot duce la osteoartrita, în special la genunchi.
Cercetătorii notează că până la jumătate din toți alergătorii sunt afectați de accidentări de alergare în fiecare an, ceea ce ar putea duce la daune de durată.
Mersul are un impact mai mic decât alergatul
Alergătorii au un impact cu solul de trei ori mai mare decât greutatea corporală la fiecare pas în timpul mersului, producând un impact de doar 1,5 ori greutatea corporală. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți supraponderal sau aveți deja probleme articulare.
Ca exercițiu cu impact redus, simțiți mai puțină oboseală și există mai puțină uzură pe corp cu mersul pe jos. Cu toate acestea, mersul pe jos este încă un exercițiu de greutate care poate preveni pierderea osoasă.
Walking Burns Calories
Există multe activități de intensitate ridicată - cum ar fi alergarea sau antrenamentul pe intervale - despre care se știe că arde calorii substanțiale într-o perioadă scurtă de timp. Dar nu toată lumea poate susține aceste activități suficient de mult timp pentru a avea un impact semnificativ.
Pe de altă parte, mersul pe jos este de obicei durabil pentru durate mai lungi. De exemplu, cineva care nu se simte confortabil alergând mai mult de 5 sau 10 minute poate fi capabil să susțină un ritm alert de mers timp de 30-45 de minute și să ardă mai multe calorii în acest proces.